Kort afgebeten nagels, kapotte nagelriemen of zelfs bloedende nagels. Komt dit jou bekend voor? Dan ben je vast een nagelbijter. Nagelbijten is een (slechte) gewoonte waar veel mensen eigenlijk mee willen stoppen. Daarom hebben wij een speciaal stappenplan om te stoppen met nagelbijten.
Je nagels zien er onverzorgd uit, bloedende nagelriemen kunnen behoorlijk veel pijn doen én je de gezondheid van je nagels gaat tien stappen achteruit als je aan nagelbijten doet. Bacteriën, zoals de welbekende poepbacterie, die onder je nagels kunnen zitten komen met nagelbijten in je mond terecht. Je tanden slijten sneller door nagelbijten én je nagelriemen kunnen gaan ontsteking. Genoeg redenen om te stoppen dus, maar hoe pak je dat aan?
Stap 1: bewust worden van de oorzaken
Willen stoppen met nagelbijten is de eerste stap in de goede richting. Daarnaast moet je je eigen gedrag eens goed onder de loep nemen: waarom bijt ik aan mijn nagels? Let eens goed op in welke situaties jij de drang voelt om te gaan nagelbijten. Doe je het bijvoorbeeld wanneer jij je verveeld? Of bij bepaalde emoties, zoals angst, stress of frustratie?
Uit onderzoek blijkt dat gewoontes, zoals nagelbijten, uit drie onderdelen bestaat: de prikkel – de routine – de beloning. Er is dus iets (de prikkel) waardoor je gaat nagelbijten (de routine), en de beloning? Korte afgebeten nagels. Slechte beloning, of niet? Dat moet haast wel anders kunnen.
Stap 2: opzoek naar een alternatief
Heb je gevonden wat het nagelbijten veroorzaakt? Dan kun je opzoek gaan naar een alternatief. Ga jij bijvoorbeeld nagelbijten in een stressvolle situatie, dan kun je ook een journal erbij pakken om daar je gevoelens in te uiten. Of ga je nagelbijten wanneer je je verveeld? Zorg dan dat je altijd kauwgom bij de hand hebt, of een haarelastiekje.
Het maakt niet uit wat jouw alternatief is, als je er maar een hebt. Dit alternatief moet er namelijk voor gaan zorgen dat het nagelbijten flink gaat verminderen.
Stap 3: belonen en volhouden
Je hebt gevonden waardoor je gaat nagelbijten: nu is het een kwestie van volhouden én belonen. Zet kleine doelen voor jezelf, bijvoorbeeld eerst een week niet nagelbijten. Is dit gelukt? Beloon jezelf dan met een heerlijke manicure, een lekker broodje van de bakker of dat heerlijke bakje koffie bij je favoriete koffietent. Ga zo verder tot het stoppen met nagelbijten je nieuwe gewoonte is.
Per ongeluk toch wel aan je nagels gebeten? Maak je niet te druk en pak het gewoon weer opnieuw op!
5 tips om het stoppen net wat makkelijker te maken
- Knip je nagels kort: als je nagels al kort zijn is er minder nagel over om af te bijten.
- Lak je nagels: wanneer je jouw nagels lakt wil je ze natuurlijk zo lang mogelijk mooi houden en denk je twee keer na voordat je gaat bijten. Dit wil je weten over wat er in jouw potje nagellak zit.
- Neem nepnagels: alhoewel dit niet de beste oplossing is werkt het toch voor een aantal mensen. Het kan dan wel zo zijn dat als de nepnagels er weer af zijn je toch weer gaat nagelbijten.
- Gebruik een nagelbijtvloeistof
- Zorg voor afleiding: merk je dat je wilt nagelbijten? Pak dan snel je afleidende alternatief erbij!
Meer Gezondnu? Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
