Bewegen is gezond. Dat was al wel bekend. Het heeft de vaak benoemde lichamelijke voordelen, en mentaal doet het vele wonderen. Je wordt er energieker van en je krijgt minder stress. Ook verkleint het de mogelijkheid op mentale klachten. Daarbij kan bewegen zorgen voor een lagere bloeddruk. En bovendien is het een goede manier om even je hoofd leeg te maken na een lange dag. Maar, ondanks deze voordelen, is het beginnen met bewegen toch een uitdaging.
Maar hoe start je nou zoiets? Het komt je vast bekend voor, je wil gaan starten met sporten, maar hebt geen idee hoe en waar je nu moet beginnen. En als je dan toch moet kiezen tussen dat rondje lopen of op de bank zitten met een Netflix-serie is de keus al snel gemaakt. Het beginnen met bewegen is ook niet makkelijk. Dus hoe stimuleer je jezelf om niet de volgende aflevering aan te klikken, maar de wandelschoenen aan te trekken en de deur uit te stappen.
1. Maak doelen voor jezelf
‘Ik ga meer bewegen’ is misschien wel een doel, maar geen duidelijke. Bovendien ook moeilijk om aan te houden. Maak je doelen realistisch en concreet. Om de eerste dag meteen te beginnen met een wandeling van twee uur is misschien niet het beste idee. Begin in plaats daarvan met een wandeling van tien minuten, en plak er elke wandeling vijf minuten bij op.
2. Voeg het toe in je routine
Om vanuit het niets elke dag een marathon te lopen is misschien een beetje optimistisch en niet echt haalbaar. Kijk in plaats daarvan naar je schema en zoek de beste dag/dagen in de week uit om het bewegen te herhalen. Ga bijvoorbeeld elke woensdag na werk een rondje fietsen, of ga op donderdag een stukje lopen met de hond. Hou de avond vrij in je agenda en herhaal het elke week. Op een gegeven moment is het geen moet, maar een gewoonte.
3. Hou het leuk
Waarom jezelf bezighouden met een activiteit als je het niets aan vindt. De kans dat je dan toch besluit om een avondje op de bank te blijven zitten is dan erg groot. Ga eens online op zoek naar verschillende sporten, of overleg het met je vriendenkring. Er zal vast wel iets tussen zitten wat bij jou past.
4. Doe het samen
Je hebt nu je doel en een plan, maar nu moet je het ook echt gaan doen. Wat misschien die extra zet de deur uit is, is om het met een vriend om vriendin te doen. Spreek één keer in de week af en ga een rondje lopen. Het is niet alleen gezellig, maar geeft je misschien ook meer motivatie om op te komen dagen als je hebt afgesproken met een sportmaatje.
