Sit-up na sit-up en eindeloos lang planken voor sterkere buikspieren? Welnee! Hoewel deze oefeningen je buikspieren behoorlijk sterk kunnen maken, zijn er nog veel meer manieren van beweging waarbij je je buikspieren versterkt. En soms zelfs zónder dat je het doorhebt.
Buikspieren zijn essentieel voor een goede houding, stabiliteit en algehele lichaamskracht. Goed nieuws, want deze sporten zijn niet alleen leuk om te doen, je versterkt ook nog eens je core:
1. Roeien
Roeien lijkt misschien voornamelijk een oefening voor je armspieren, maar het is één van de beste full-body workouts die er zijn. Bij elke roeislag gebruik je je buikspieren om je lichaam naar voren te buigen en vervolgens weer recht te trekken. Dit continue gebruik van je core voor stabiliteit en krachtopbouw maakt roeien een effectieve manier om je buikspieren te trainen. Iets minder intensief, maar wel lekker het water op? Je kunt ook gaan kanoën of kajakken.
2. Suppen
Heb jij al eens gesupt? Stand-up paddleboarding – oftewel suppen – is de laatste jaren enorm populair geworden. Door de grachten in de stad of op het meer bij de camping, suppen kan bijna overal. Dat juichen we zeker toe, want suppen is een echte core work-out. Elke keer dat je peddelt, moeten je buikspieren aan het werk om je vooruit de duwen in het water en om in balans te blijven en niet van het SUP-board af te kukelen. Laat de zomer maar komen!
3. Zwemmen
Tijdens het baantjes trekken train je je hele lichaam, en dus ook je buikspieren. Bij elke slag – of het nu borstcrawl, rugslag of vlinderslag is – moeten je buikspieren hard werken om je lichaam stabiel te houden en je door het water te bewegen. Hier geven we je nog 6 redenen waarom zwemmen gezond is.
4. Boksen
Ook tijdens het boksen train je je hele lichaam. Volg je een boksles, dan wordt je aangeleerd om tijdens het slaan en stoten kracht te halen vanuit je buikspieren. De snelle bewegingen en rotaties van je romp tijdens het boksen zorgen ervoor dat je buikspieren constant aan het werk zijn. Fan van een work-out waarbij je je flink in het zweet kunt werken? Dan zijn deze sporten wellicht iets voor jou.
5. Windsurfen
Voor de liefhebbers van watersporten: windsurfen! Windsurfen combineert de kracht van de wind met het balanceren op een board. Het vereist een sterke core om in evenwicht te blijven en de windkracht te beheersen terwijl je over het water gaat. Elke beweging en aanpassing op het board zorgt ervoor dat je buikspieren aan het werk worden gezet.
6. Yoga
Yoga is bekend om de focus op flexibiliteit en ontspanning, maar veel yogahoudingen vereisen sterke bukspieren om balans en correcte houding te behouden. Bij houdingen zoals de plank en twist-bewegingen worden je buikspieren geactiveerd. Gelijk beginnen met yoga? Ontdek hier welke vorm van yoga bij jou past.
Ook interessant: deze work-outs zijn perfect om je lijf van top tot teen te trainen. Schiet de kramp in je kuiten of tenen na of tijdens het sporten? Dit kun je eraan doen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
