Iedereen om je heen schrijft zich in voor een marathon, heuvelloop of color run, terwijl jij nét een rondje om het park loopt. Hoe blijf je dan toch gemotiveerd? En is iedereen wel gemaakt om hard te lopen? Wij schakelden de hulp in van triatleet en (hardloop)coach Rina Zijgers.
Hoe laat je je niet demotiveren door mensen die al veel langer hardlopen?
Triatleet en (hardloop)coach Rina Zijgers: “Het is belangrijk dat je voor jezelf een realistisch doel stelt en je alleen hierop focust. Misschien wil je vijf kilometer hardlopen of gewoon fit worden, dan is dat jouw doel. Kijk naar jezelf en vergelijk je niet met anderen. Er zijn zoveel wegen die naar Rome leiden.”
Is iedereen gemaakt om hard te lopen?
“Ja, bijna iedereen. Tenzij je bijvoorbeeld chronische knieklachten hebt. Anders kan iedereen het opbouwen, mits je dit maar heel rustig doet. Geef je pezen en spieren de tijd om te wennen, anders is de kans op een blessure groter.”
Hoe weet je dat je het rustig genoeg opbouwt?
“Ik maak hiervoor een schema. Om een half uur te kunnen hardlopen, ga ik ervan uit dat je 12 weken nodig hebt om dit op te bouwen. Als je geen ervaring hebt, begin je met wandelen, daarna bouw je het langzaam in minuten op. Kun je na een training echt niet meer? Dan is dat een teken dat je veel te hard wil. Natuurlijk blijft het belangrijk om per persoon te kijken wat er nodig is.”
Kan ik gewoon een hardloopschema van internet halen?
“Het kan. Als je helemaal geen ervaring hebt en je gaat lukraak een schema volgen, is de kans op een blessure wel groot. Daarom raad ik aan om advies te vragen aan iemand met ervaring of bij een hardloopgroep te gaan. Let er ook op dat in het schema genoeg variatie zit, anders wordt het saai en houd je het niet vol.”
Wat is de juiste ademhaling voor tijdens het hardlopen?
“Eigenlijk let ik er zelf tijdens het hardlopen niet eens meer op. Het gaat vanzelf. Als je nog weinig ervaring hebt, is het belangrijk dat je niet alleen door je neus ademt. Je krijgt dan te weinig zuurstof binnen. Dus een beetje door je mond en een beetje door je neus. Wanneer je te hoog ademhaalt, is dat een teken dat je te hard gaat. Bij een training kun je dit rustig opbouwen, een wedstrijd is er om jezelf meer uit te testen.”
Kan ik op mijn gewone gympen beginnen?
“Nee, goede schoenen zijn echt een must. Het zou zo zonde zijn als je begint op je gympen en je vervolgens niet meer kunt hardlopen door een blessure. Laat daarom speciale hardloopschoenen aanmeten. Je kunt op internet wel goede schoenen bestellen, maar het is maar de vraag of dit ook de goede schoenen voor jou zijn.”
