Yoga vermindert stress, dat weet iedereen. Maar wist je dat het ook helpt tegen pijnlijke klachten? Menstruatiekrampen, bijvoorbeeld. Een fysieke activiteit is misschien het laatste waar je zin in hebt als je ongesteld bent, maar deze vijf poses kunnen je écht helpen.
Een ding is zeker: yoga is een hele krachtige tool voor je gezondheid. Het ontspant, helpt tegen hoofdpijn, zorgt voor bewustwording van je lichaam, een betere doorbloeding en zo kunnen we nog wel even doorgaan. Voor wie nog twijfelt: sommige yogahoudingen kunnen zelfs enorm verlichtend werken tijdens je menstruatie.
Wat zijn menstruatiekrampen?
Allereerst is het goed om te weten wat er in je lijf gebeurt als je ongesteld bent en hoe deze krampen eigenlijk ontstaan. Menstruatiekrampen kunnen optreden in heftige spasmen die voelen alsof je van binnenuit met een puntig voorwerp wordt gestoken. Je kunt ook een dof, maar constant kloppend gevoel rond je onderbuik ervaren. Deze pijn komt van de spierkrampen die ontstaan wanneer je baarmoederspieren samentrekken om je baarmoederslijmvlies als menstruatiebloed af te stoten. Daarnaast zorgen hormoonachtige stoffen (prostaglandinen) ervoor dat de baarmoederspieren tijdens de menstruatie nog meer samentrekken. Prostaglandinen kunnen ook een samentrekkend effect hebben op je darmen en spijsverteringsstelsel, wat weer kan leiden tot darmklachten tijdens de menstruatie.
Belemmering in het dagelijks leven
Uit onderzoek van het Radboudumc blijkt dat 85 procent van de vrouwen elke maand last heeft van menstruatiepijn. Een derde hiervan gaf aan dat ze tijdens hun menstruatie belemmerd worden in hun dagelijkse bezigheden, zoals werken en taken in huis. Je bent dus zeker niet de enige die in deze periode op de bank ligt met een kop thee en een warme kruik.
Yogaposes tegen menstruatiekrampen
Hoewel je bij menstruatiepijn al snel moet denken aan pijn rond je buik, kun je ook op andere plekken in je lichaam menstruatiekrampen voelen, zoals je rug, bekken en bovenbenen. Een aantal eenvoudige yogahoudingen kunnen deze doffe krampen op een natuurlijke manier verlichten, komen ze:
1. Knie-naar-borsthouding
We beginnen met een makkelijke oefening: de Knie-naar-borsthouding: ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Houd je rug plat op de grond, omarm je knieën en trek je benen richting je borst. Hiermee strekt je onderrug en verlicht het de menstruatiekrampen.
2. Kindhouding
Deze bekende yogapose brengt rust in het lichaam en dat is precies wat je nodig hebt tijdens je maandelijkse periode. Met je knieën op de grond buig je voorover. Leg je handen voor je op de grond. Je voelt vanzelf een stretch in je bovenlichaam. Extra stretch nodig? Zet je knieën dan iets meer naar buiten in plaats van onder je bovenlichaam.
Met de Kindhouding laat je de spanning in je spieren los en stretch je je heupen, dijen en enkels. Ook helpt de yogapose bij het loslaten van stress en kalmeert het de hersenen. Het is dus de ultieme houding om menstruatiekrampen, maar ook stress en emoties vaarwel te zeggen.
3. Liggende Vlinder
De Liggende Vlinder is letterlijk een goede heupopener. Ideaal als je last hebt van menstruatieklachten. Begin zittend op de grond met beide benen gestrekt. Breng vervolgens je voetzolen naar elkaar, laat je knieën naar de zijkant vallen en maak zo een ruitvorm met je benen. Ga voorzichtig met je rug op de grond (of op een kussen) liggen. Leg je handen op je buik en adem rustig in en uit.
4. Godin
Een boost nodig? Deze oefening is iets actiever dan de andere houdingen, maar door deze yogapose ga jij je wel megasterk voelen, ook tijdens je menstruatie. De oefening kan het weefsel rond het bekkengebied ondersteunen, waardoor de menstruatiepijn wordt verlicht. Ga stevig staan, zet je benen wijd en houd je armen gestrekt. Terwijl je uitademt, buig je je knieën, alsof je squat. Breng je handen bij elkaar en herhaal deze twee poses vijf tot tien keer.
5. Gedraaide Buikhouding
De Graaide Buikhouding wordt ook wel de Liggende Twist genoemd en creëert ruimte en flexibiliteit in de onderrug. Vooral een fijne oefening als je last hebt van menstruatiekrampen in de rug.
Zo ga je te werk: ga liggen op je rug en leg je armen zijwaarts gestrekt op schouderhoogte, met de handpalmen tegen de grond. Strek je benen recht omhoog en buig de knieën. Draai je heupen iets naar rechts en breng op een uitademing je benen naar links omhoog, richting je handen. Tegelijkertijd draai je je hoofd naar rechts. Adem in en breng je benen weer omhoog en je hoofd naar het midden. Draai je heupen naar links en herhaal naar de andere kant.
Meer gezondnu? Volg ons op Instagram, Facebook en TikTok of neem een kijkje in het magazine.
