Voor het sporten een pre-workout, een eiwit-shake na de training en magnesiumsupplementen als aanvulling op je voedingspatroon. Onder sporters is het gebruik van supplementen en sportvoedingsproducten erg populair. Dit keer zoomen we in op het gebruik van magnesium onder sporters, want is dit echt nodig? Of kun je je magnesiumbehoefte ook uit voeding halen?
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor onze gezondheid en voor sporters in het bijzonder. Het speelt een belangrijke rol bij de opbouw en het behoud van soepele en sterke spieren. Het zorgt voor een goede spierwerking en uithoudingsvermogen en draagt bovendien bij aan een goede elektrolytenbalans.
Verhoogde magnesiumbehoefte onder sporters
Heb je extra magnesium nodig als je intensief sport? Wij vroegen het aan Anita Jong, voorlichter en educator bij Stichting Orthokennis. “Sporten, en met name intensief sporten, leidt tot een verhoogde magnesiumbehoefte. Enerzijds omdat het lichaam meer magnesium vraagt om te kunnen presteren, anderzijds omdat er magnesium verloren gaat doordat je zweet. Als je een tekort aan magnesium hebt, kun je onder andere last krijgen van spierkrampen, pijnlijke en stijve spieren en vermoeidheid. Kortom, je herstelt minder goed na het sporten. Het is voor jou als intensieve sporten dus slim ervoor te zorgen dat je extra magnesium binnenkrijgt.”
Meer magnesium uit je voeding
Zorg dat je dit in eerste instantie via je voeding doet. Goede bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, avocado’s bananen, noten, zaden, volkorengranen en peulvruchten. Met een gezond en gevarieerd eetpatroon is een verhoogde magnesiumbehoefte als gevolg van intensief sporten goed te behalen. In praktijk blijkt dat in Nederland zo’n 21 tot 36 procent van de volwassenen te weinig magnesium via de voeding binnen te krijgen. Voor veel sporters is dit dan ook een reden om een magnesiumsupplement te overwegen. Wanneer je een magnesiumsupplement wilt gebruiken, kies dan altijd voor een goed opneembare vorm, zoals magnesiumbisglycinaat met taurine of magnesiumcitraat. Of kies voor hoogwaardige sportdruppels met natuurlijke elektrolyten; deze bevatten naast magnesium ook natrium, kalium en chloride. Je kunt ze eenvoudig toevoegen aan water of een andere vloeistof. Over het effect van magnesiumsupplementen is in de wetenschap nog geen overeenstemming.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
