Je strikt de veters van je sportschoenen en je favoriete nummer galmt al door je oordopjes. Een work-out met een lekkere afspeellijst op repeat maakt sporten een stuk leuker. Maar wist je dat je door het luisteren van muziek je sportprestaties kan verbeteren? Wij vertellen je hoe dat zit.
Die ene keer dat je je oordopjes bent vergeten met het sporten kun je je vast nog wel herinneren. Een hardloopronde lijkt langer te duren of de work-out voelt zwaarder. Wij geven je 3 redenen waarom je je oordopjes nooit meer wilt vergeten tijdens het sporten.
Verbeterde sportprestaties
Volgens onderzoekers van de APA, de Amerikaanse beroepsvereniging van psychologen, zorgt het luisteren van muziek tijdens het sporten voor een efficiënter zuurstofverbruik. Ook verbetert je doorbloeding met maar liefst 26 procent als je naar muziek luistert. De verklaring hiervoor? Het ritme van de muziek maakt je bewegingen efficiënter. De beat van je favoriete nummer zorgt dat je in gelijk tempo en met vloeiende bewegingen blijft bewegen. Je lichaam hoeft hierdoor minder micro-aanpassingen te doen die extra energie kosten. Vooral bij duurtrainingen zoals rennen, fietsen en zwemmen kan het luisteren van muziek daardoor je prestaties verbeteren.
Dubbele runner’s high
Muziek motiveert je om te gaan sporten. Motiverende muziek beïnvloedt het centrale zenuwstelsel op een soortgelijke manier als bij het doen van een intensieve training, aldus het onderzoeksteam van de APA. Combineer je deze twee factoren – ga je dus een HIIT-training doen met je favoriete afspeellijst – dan voel je je dus dubbel zo goed. Je kunt dit zien als een dubbele ‘runner’s high’.
Meer motivatie
Misschien wel de belangrijkste reden: muziek motiveert om te bewegen. Je herkent vast wel dat je bij het horen van bepaalde nummers spontaan zin krijgt om te dansen. Muziek maakt het sporten leuker. En dat is maar goed ook, want dit maakt het een stukje makkelijker om je sportschema vol te houden. Muziek maakt dat we een work-out langer volhouden én eerder geneigd zijn de volgende keer onze sportschoenen opnieuw aan te trekken. Met alle gezonde voordelen tot gevolg. Zet die muziek maar vast aan!
Het perfecte muziekritme
Wat is dan de perfecte sportmuziek? Tijdens een onderzoek van Marcelo Bigliassi blijkt dat muziek de loopprestaties tijdens een hardloopronde van vijf kilometer verbeterd. Vooral langzame, motiverende muziek met een tempo dat lager of gelijk is aan 120 bpm had een groot effect de loopprestaties van proefpersonen. Maar ook snellere muziek blijkt een positief effect te hebben op je sportprestaties. Muziek met een ritme van 120 bpm – beats per minute – blijkt hét magische muziektempo te zijn tijdens het sporten, concluderen de onderzoekers van de APA. Dit tempo is dubbel zo snel als de hartslag van gezonde mensen in rusttoestand én dit is het tempo waarop we vaak ritmisch meebewegen met muziek. Niet voor niets dat diskjockeys muziek met dit tempo inzetten om meer mensen naar de dansvloer te laten komen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
