Je dag aftrappen met een kickstart of na een lange dat stilzitten even flink bewegen? Deze work-outs zijn perfect om je lijf van top tot teen te trainen. Ze zijn pittig, maar na deze work-outs kun je de hele wereld aan. Tijd om te zweten!
1. Touwtje springen
Haal je springtouw weer tevoorschijn en begin met springen. Focus je op het zo vaak mogelijk springen zonder met het touw in de knoop te komen of wissel af met verschillende sprongen. Het springen aardig onder de knie? Daag jezelf uit met de video’s van Lauren Jumps. Met deze video’s is touwspringen ongemerkt een High Intensity Interval Training.
2. Doe een bokswork-out
Geeft de sportschool in de buurt boksles? Of is er zelfs een verchtsportsschool in je omgeving? Perfect! Zo niet, dan schiet Lily Sabri je te hulp. Met deze bokswork-out combineer je trappen en stoten met cardio-oefeningen. Gegarandeerd zweten én spierpijn met deze HIIT work-out.
3. Hot yoga
Is een rustigere work-out meer jouw ding maar wil je wel flink zweten? Probeer eens hot yoga. Zoals de naam al doet vermoeden doe je deze vorm van yoga onder hoge temperaturen. In de ruimte is het zo’n 40 graden Celsius. Lees hier meer over bikram-yoga, een vorm van hot yoga.
4. Ga voor rocycling
Rocycling is een vorm van spinning, alleen dan nóg intensiever. Simpelweg trappen op de fiets is er niet bij, bij rocycle gaat het om de hele beleving. Het licht gaat uit, de muziek gaat aan en trappen maar. Ideaal, want voor je het weet heb je een aantal kilometers op de teller staan.
5. Traplopen
Een paar keer de trap op en neer lopen kan voelen als een hele work-out. De trap is dan ook een perfecte tool om in te zetten tijdens je work-out. Kies voor de trap in je eigen huis of ga in je omgeving op zoek naar een openbare trap. Meer inspiratie nodig? Probeer ook eens deze variaties.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
