Maak je een lange wandeling of sta je dagelijks lang op je benen, dan kan je zere voeten bijna niet voorkomen. Of toch wel? Negen ervaringsdeskundigen geven handige tips als je last hebt van pijnlijke voeten.
Werk je in de horeca, ben je verpleegkundige of monteur? Dan zet je dagelijks veel stappen. Of ben je een fanatieke wandelaar en loop je met gemak flinke kilometers? Grote kans dat je dan wel eens last hebt van zere voeten. De pijn kan uit uitstralen naar de bovenkant of zijkanten van de voeten, of zelfs naar de tenen. Met een paar handige tips kan je de pijn verlichten of zelf voorkomen.
1. Voetenbadje
Olga: “De spieren in je voet worden zwaar onderschat. Maak een warm voetenbadje met magnesium of epsomzout, dit doet je voeten goed. Voeg wat etherische lavendelolie toe voor extra ontspanning en je voeten kunnen er weer tegenaan.”
2. Goede (wandel)schoenen
Linda: “Heb je doorgezakte voeten, dan zijn steunzolen onmisbaar.” Ook Annelies heeft een handige tip: “Schoenen met een balansblokje zijn het proberen waard. Ik werk in de zorg en kan er de hele dag goed op lopen, zonder pijn.” Wandel je veel? Dan is het extra belangrijk om aandacht te besteden aan stevige stappers. Of je nou dagelijks met de hond wandelt, lange afstanden loopt of een berg beklimt; bij LOWA kun je terecht voor comfortabele én hippe wandelschoenen. Handig!
3. Check je leefstijl
Desiree: “Kijk eens naar je voeding. Eet je wel voedzaam en energierijk? Je voeten hebben het misschien wel het zwaarst te verduren. Verzorging van binnenuit is daarom heel belangrijk. Veel klachten zijn terug te leiden naar een slechte of matige leefstijl. Probeer daarom breed en kritisch naar je leefstijl te kijken en verbeter waar nodig.”
4. Probeer een spijkermat
Tamara: “Een spijkermat kan uitkomst bieden bij zere of vermoeide voeten. Tien minuten met de voeten erop (met of zonder sokken) en de doorbloeding van je voeten is geactiveerd. De vermoeidheid verdwijnt dan vanzelf.”
5. Zorg voor een goede doorbloeding
Inèz: “Mijn tip is om met de voeten over een balletje te rollen. Van je hak naar je tenen en weer terug. Dat kan met een tennisbal, maar nog beter en fijner is een balletje met zachte puntjes (egelballetje). Ga door tot je de hele onderkant hebt gehad en wissel dan van voet. Zo zorg je voor een betere doorbloeding en maak je de voetspieren los. Makkelijk te oefenen tijdens het tv-kijken of computeren.”
7. Masseren, masseren, masseren
Yvonne: “Verzorg je voeten goed! Ze moeten je de hele dag dragen, dus wees lief voor ze. Zorg voor een goede doorbloeding in je voeten door ze iedere dag even te masseren en je tenen regelmatig te bewegen. Wat ook helpt is het dragen van wollen of puur katoenen sokjes in plaats van pantykousjes.”
8. Podoloog
Danny: “Misschien helpt het om een bezoek te brengen aan een podoloog. Je kunt door bijvoorbeeld doorgezakte voorvoeten ook pijn krijgen. Zo zijn er meerdere afwijkingen die voor klachten kunnen zorgen.”
