Weerstand verhogen

Op bed met griep, de zoveelste verkoudheid, aan het snotteren of een koortslip. Het zijn allemaal tekenen dat je weerstand tijdelijk verlaagd was en virussen en bacteriën vrij spel hadden. Wat is een verlaagde weerstand? En wat kun je doen om deze te verhogen?

Algemeen | Klachten bij lage weerstand | Griep | Verkoudheid | Virussen | Koortslip | Tips & vragen

Algemeen

Miljoenen bacteriën

Ons lichaam staat dagelijks bloot aan honderden miljoenen bacteriën en virussen. Die kunnen allemaal een ziekte of aandoening veroorzaken. Meestal rekent ons afweersysteem met deze belagers af. Als onze afweer verzwakt is, of als er te veel belagers zijn (bijvoorbeeld in het geval van het influenzavirus) worden we meer kwetsbaar.

Hoe betere weerstand opbouwen?

Een betere weerstand opbouwen, bereik je op de eerste plaats met een gezonde leefstijl. Dat komt concreet neer op:

  • Eet gezond: veel groente, fruit, rauwkost, calcium, volkorenbrood en vis.
  • Kies voor voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen. Vooral vitamine C is belangrijk (fruit, groenten en aardappelen).
  • Beweeg genoeg.
  • Slaap voldoende.
  • Laat stress zich niet te lang opbouwen.
  • Zorg voor voldoende hygiëne: was regelmatig je handen.
  • Ventileer regelmatig de slaapkamers.
  • Drink dagelijks genoeg water en thee.

Een virale infectie is niet te ontlopen, virussen zijn overal. Besmetting gaat door contactoverdracht. Berucht zijn deurknoppen, handen geven, speelgoed, telefoons en pinautomaten. Was daarom regelmatig je handen.

Klachten bij lage weerstand

  • Een bleek gezicht
  • Futloze ogen
  • Vermoeid
  • Weinig eetlust
  • Verkoudheid
  • Koortslip

Griep

Wie griep krijgt, moet rekening houden met een hersteltijd van ongeveer tien dagen. Je moet het hierbij hebben van je eigen weerstand. Uitzieken is belangrijk; te snel en te veel weer doen en werken, ondermijnt het herstel.

Bij griep komt vaak ook koorts om de hoek kijken. Onze temperatuur schommelt tussen de 36,5 en 37,5 graden Celsius. Als de lichaamstemperatuur boven de 38 graden komt, hebben we koorts.

Doen bij koorts

Een lichaamstemperatuur beneden de 40 graden Celsius levert bijna nooit problemen op. Als de koorts langer dan vier dagen duurt, of wanneer het samengaat met sufheid, slecht drinken, stijve nek, benauwdheid, braken of diarree, moet je een dokter waarschuwen.

Verkoudheid

Iedereen is af en toe verkouden. We beschouwen het vaak als een bijkomstigheid, hooguit hinderlijk. Maar ook een alledaagse verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus die op zijn beurt zorgt voor een infectie van het neusslijmvlies of het slijmvlies in de mond– en de keel. Om die reden is het goed om ook aandacht te geven aan een gewone verkoudheid.

De verwekkers van een virale infectie komen bij vrijwel iedereen in het lichaam of in de directe omgeving voor. Besmetting gaat meestal door overdracht via handgrepen op deuren en kastjes en pinautomaten. Waarom de één dan wel verkouden wordt en de ander niet, heeft met de weerstand te maken. Bij een verlaagde weerstand kan makkelijk een virusinfectie ontstaan.

Klachten verkoudheid

  • Loopneus
  • Droge, soms pijnlijke keel
  • Niezen
  • Tranende ogen
  • Hoofdpijn

Doen bij verkoudheid

  • Oververmoeidheid verlaagt de weerstand verder. Slaap genoeg en neem de tijd voor ontspanning.
  • Neem een hete douche of bad.
  • Was geregeld je handen, zeker als je op je werk, in een winkel, op school of als je met het openbaar vervoer reist.
  • Roken zorgt voor extra irritatie van de slijmvliezen
  • Neem bij verkoudheid een stoombad boven een schaal met daarin circa een halve liter heet water met kamille. Inhaleer zo veel mogelijk via de neus.

Virussen

Een virus kan ook een verkoudheid veroorzaken, waardoor je een loopneus krijgt, pijnlijke keel, veel moet niezen en tranende ogen. Door de gezwollen slijmvliezen kan de verbinding tussen bijholten en neusholte verstopt raken. Een stevige of langdurige verkoudheid kan zo een kaakholte – of bijholteontsteking veroorzaken.

Door een infectie met een virus neemt de weerstand van de slijmvliezen verder af, waardoor je kans hebt op een (secundaire) infectie, maar nu met bacteriën. Er ontstaat dan naast de virale infectie (met helder, waterig snot) een bacteriële infectie (met dikke, geel-groenachtige, etterige snot).

Koortslip

Ook een koortslip, veroorzaakt door het herpes simplexvirus, is typisch een uiting van een verlaagde weerstand. Een koortslip ontstaat vaak tijdens een periode van verminderde weerstand. Als de weerstand niet verbetert, kan het virus steeds terugkomen. Na een tijdje droogt het blaasje in en op die plek vormen zich dan korstjes die na ongeveer veertien dagen weer verdwijnen.

Doen bij een koortslip

Om een koortslip te voorkomen, is een optimale weerstand belangrijk. Vermijd dus lichamelijke en geestelijke stress. Toch een koortslip? Vermijd dan contact met de huid van iemand anders. Zoenen is (even) verboden! Anders kan ook degene die gezoend wordt een koortslip krijgen. In principe is een koortslip geen doktersbezoek waard. Als de blaasjes zich echter uitbreiden en zich niet beperken tot de mond, is het verstandig naar een arts te gaan.

Tips & vragen

Artikelen in het dossier

Stresssituaties? Er is iets ter ondersteuning

Lekker in je hangmat, luieren aan het strand … kon dat maar altijd. Maar soms neemt de druk toe en kan het moeilijk zijn...

De 3 beste oefeningen voor je bekkenbodemspieren

Sterke bekkenbodemspieren voorkomen urineverlies, verbeteren je houding en maken seks zelfs spectaculairder. Reden genoeg dus om ze te trainen! Lees hier drie oefeningen voor...
Eet je lever gezond

Eet je lever gezond