Muziek luisteren, gesprekken voeren, een grap begrijpen, de trap op lopen en een creatief, nieuw idee bedenken: je hersenen heb je nodig bij álles wat je doet. De kans is groot dat jij niet zo vaak stilstaat bij de gezondheid van je hersenen. Daarom sommen wij 5 ultieme tips voor je op waarmee je je hersenen in topconditie houdt.
1. De juiste voeding
Geef jij je hersenen de voedingsstoffen die ze nodig hebben om in topconditie te blijven? Door voeding te eten met voldoende onverzadigde vetzuren, vitaminen en mineralen, houd jij je hersenen gezond. En dat is belangrijk, want hierdoor voel je je fitter en kun je je beter concentreren. Zet bijvoorbeeld deze voedingsmiddelen op het menu.
2. Beweeg!
“Wanneer je beweegt gebruik je driekwart van je hersenen,” vertelt Charlotte Labee, breinexpert en schrijver van onder andere Brain Balance. De Hersenstichting bevestigt het belang van beweging voor je brein: wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de voeding en zuurstof die ze nodig hebben. Daarnaast zorgt beweging voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en signaalstoffen, wat zorgt voor sterkere verbindingen en betere communicatie tussen de hersencellen. In beweging dus!
3. Zennn
Langdurige stress heeft invloed op hoe je hersenen werken. Als je hersenen zich niet goed kunnen ontspannen, door de constante druk op je werk of een vervelende thuissituatie bijvoorbeeld, blijft je stresssysteem de hele tijd ‘aan’ staan. Je lichaam kan niet goed herstellen en je bent minder scherp. Je bent sneller geïrriteerd en je slaapt slechter. Daarnaast kun je ook meer moeite krijgen met dingen onthouden of met nieuwe dingen leren. Ontspanning is dus heel belangrijk om je hersenen én je geheugen gezond te houden. In dit artikel tippen we 5 ontspannende hobby’s.
4. Slaap zacht
Slapen is essentieel voor goed werkende hersenen. Als je in dromenland bent verwerk je de emoties van de dag. Zo helpt een goede nachtrust om emoties en stress een plekje te geven. Slapen zorgt er ook voor dat je beter kunt onthouden wat je overdag hebt geleerd. En dat is nog niet alles. Als we slapen krijgen onze hersenen een schoonmaakbeurt. Je hersencellen krimpen tijdelijk, waardoor het hersenvocht de afvalproducten uit je hersenen kan wegspoelen. Slim!
5. Prikkel je brein
Ontspannen dus! Maar ook prikkelen. Je hersenen hebben uitdaging nodig, maar wel op de juist manier. Geen series, programma’s of TikToks. Wél puzzelen, creatieve hobby’s en nieuwe dingen leren. Hier geven we je een portie inspiratie.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
