Veel adviezen, tips en oefeningen die je online vindt over hoe je een tennisarm het beste kunt verhelpen, zijn onzin. Fysiotherapeut Anne van Engelen weet gelukkig raad. Anne vertelt ons wat de oorzaak is van een tennisarm én hoe je hier vanaf komt.
Wat is een tennisarm?
Anne van Engelen, fysiotherapeut: “Een tennisarm is een verzamelnaam voor pijn aan de buitenkant van de elleboog. Het gaat vaak samen met uitstraling naar de onderarm, vingers of zelfs naar de bovenarm. De pijn is vaak een gevolg van overbelasting. Je maakt bijvoorbeeld veel dezelfde beweging, zoals beeldschermwerk of schoonmaken (wringen). Met name de combinatie van de elleboog strekken en de pols buigen of kracht zetten geeft een grote belasting op de plek van de aanhechting van de spieren.”
Wat te doen bij een tennisarm?
“Om te kunnen herstellen van een tennisarm is het belangrijk eerst helder te hebben hoe de klachten zijn ontstaan en wat mogelijk het herstel kan belemmeren. Nekpijn, slechte algehele conditie en stress kunnen factoren zijn die voor vertraging in het herstelproces kunnen zorgen. We zien in de praktijk ook veel mensen die zichzelf makkelijk overbelasten; mensen die het moeilijk vinden om in te schatten waar hun grenzen liggen. Het algemene advies is de pijnlijke bewegingen tijdelijk te vermijden. Dit is niet hetzelfde als totale rust. Het gaat om bewegen binnen de pijngrens. Dit is best lastig om in te schatten, maar totaal niets doen geeft alleen maar stijfheid en verergert een tenniselleboog. Dat raden we dus af.”
Zorg voor een goede werkhouding
“Wat ook belangrijk is tegen een tennisarm: je werkhouding. Zit je veel achter de computer? Dan is het belangrijk dat je stoel, bureau en de hoogte van je computer goed ingesteld zijn. Ook je eigen houding is belangrijk; rechtop zitten, armen dichtbij het lichaam houden en de muis niet continu in je hand vasthouden. Daarnaast is regelmatig pauze nemen gezond om de arm even te ontlasten.”
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
