Op een bloedhete zomerdag kunnen we vaak moeilijk in slaap komen. Onder de dekens is het te warm. Je dekbed van je af gooien of alleen onder een laken slapen klinkt als een goede oplossing. maar zodra je je dekbed aan de kant hebt gelegd kom je alsnog moeilijk in slaap. Hoe kan het dat we lastig slapen zonder deken?
Slapen in de zomer is een behoorlijke uitdaging. Ondanks dat we in de zomer misschien minder slaap nodig hebben zijn slapeloze nachten door de hitte flink frustrerend. Waarom slapen we lastig in de hitte en waarom helpt het niet om de deken van ons af te slaan?
Waarom slapen we slecht in de hitte?
Vlak voordat je in slaap valt daalt je lichaamstemperatuur, zo bespaart je lichaam energie tijdens de nacht. Deze temperatuurdaling is een trigger voor je lichaam om in slaap te vallen. Wanneer het heel warm is in de slaapkamer lukt het je lichaam niet om voldoende af te koelen. Je hersenen missen hierdoor de trigger om in slaap te vallen. Zeker wanneer je onder een warme deken ligt. Waarom is zónder deken slapen dan niet de oplossing?
Je slaaproutine is belangrijk
Ellen Wermter, woordvoerder van The Better Sleep Council, vertelt dat slaaproutines erg belangrijk zijn. Wijk je heel erg af van deze routines – door plots zonder deken te slapen – dan is het gevolg dat je minder makkelijk in slaap valt. De deken over je oren trekken is een trigger voor je lichaam om in slaapmodus te gaan. “Een deken is een onderdeel van onze routine, en zonder deken denken onze hersenen dat er iets mist en vinden ze het lastiger om te ontspannen”, aldus Ellen.
Serotonine voor een ontspannen nachtrust
Tijdens de REM-slaap daalt het serotonine level in je lichaam. Volgens neuropsycholoog Sanam Hafeez helpt dit hormoon om te ontspannen. Onder een deken kruipen – zeker een verzwaringsdeken – wordt geassocieerd met hogere levels aan serotonine. Ellen legt uit dat dat zou kunnen komen doordat de zwaarte van de deken het parasympatische zenuwstelsel stimuleert om dit hormoon aan te maken. Toch een goede nachtrust krijgen? Volg deze tips op om goed te slapen ondanks te hitte.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
