Het begin van een nieuwjaar: de feestdagen – voor velen een periode van veel eten, weinig beweging en veel binnen zijn, zit er weer op. Een periode waarin we ontzettend hebben genoten van al die gezellige etentjes en heerlijke borrelavonden. Maar zeg eens eerlijk: hoe vaak heb jij geprobeerd om na zo’n periode weer gezond te leven? En hoe vaak is het je gelukt om van gezond leven een blijvende gewoonte te maken?
In één keer stoppen met snoepen, alcohol en etentjes. Meer sporten, vaker wandelen, meer yoga. Allemaal tegelijk. Hoe vaak lukt het jou om al deze gezonde gewoontes in één keer op te pakken en vol te houden? Met dit stappenplan gaat het jou wel lukken!
Tips om een nieuwe gewoonte aan te leren
We snappen dat het niet altijd makkelijk is, starten met een nieuwe gewoonte. Daarom leggen wij je uit hoe het kan dat zo’n grote verandering in leefstijl vaak mislukt en we geven je tips over hoe het jou dit keer wél lukt.
1. Klein maar fijn
Je herkent het vast wel: je bent vastberaden om gezonder te gaan leven. Met al onze motivatie beginnen we vaak veel te ambitieus. We moeten van onszelf minimaal drie keer per week sporten, vroeg uit bed, geen wijntjes, chocolade en chips meer en alleen gezonde producten eten. Deze grote veranderingen zijn vaak zo overweldigend dat we het niet lang volhouden. Maar is zo’n grote verandering in je leefpatroon dan niet nodig als je gezonder wilt leven? Nee, met kleine veranderingen kun je net zo ver komen (en soms zelfs veel verder). Hoe dat zit? Een kleine verandering is makkelijker vol te houden. Focus je je op één kleine verandering per keer, dan wordt dit sneller een gewoonte die je makkelijk vol kunt houden. En daar heb je op lange termijn veel meer aan dan aan grote veranderingen die je niet vol kunt houden. Waar begin je dan? Stel kleine doelen voor jezelf, zoals:
- Minimaal twee liter water drinken per dag
- Minimaal twee stuks fruit op een dag
- Elke dag een half uur naar buiten
- Elke dag een half uur stretchen
- Dagelijks om 20.00 je telefoon wegleggen
Meer inspiratie? Deze 17 goede voornemens ga je wél volhouden.
2. Gewoontes stapelen
Een kleine verandering kan er helaas ook snel bij in schieten. Je vergeet er aan te denken. Ach, een keertje overslaan kan geen kwaad, toch? Voor het creëren van een nieuwe gewoonte is herhaling juíst erg belangrijk. Een makkelijke manier om ergens een gewoonte van te maken? Bedenk welke vaste routines je al hebt en plak de nieuwe gewoonte aan een oude gewoonte. Wil je meer water drinken? Drink een glas water zodra je op je werk aankomt of zodra je thuis komt. Wil je in de ochtend sporten? Trek je sportkleren aan zodra de wekker is gegaan. Je hoeft niet gelijk een uur te gaan sporten. Begin met een kwartier. Je zult merken dat je vanzelf langer wilt gaan sporten. Wil je minder tijd besteden aan sociale media? Leg je telefoon ‘s avonds weg nadat je een kop koffie of thee hebt gepakt. Meer stretchen of yoga doen? Doe dagelijks een stretch oefening van twee minuten voordat je je eerste kopje koffie drinkt. Op deze manier wordt je oude gewoonte de trigger voor de nieuwe gewoonte. Heb je een nieuwe gewoonte onder de knie? Dan kun je de gewoonte uitbreiden door bijvoorbeeld langer gaan stretchen of sporten.
3. Maak het jezelf makkelijk
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk om je nieuwe gewoonte vol te houden. Leg spullen die nodig zijn voor je gezonde gewoonte op een logische plek. Je sportkleren kun je de avond van te voren al klaar leggen. Een glas water kun je in de avond alvast op je nachtkastje zetten en een doosje tandenstokers kun je standaard in de auto of op je bureau hebben staan. Wil je meer verse, gezonde maaltijden eten? Investeer even tijd in het vinden van lekkere, simpele recepten. Sla deze ergens op en je hebt altijd een verzameling recepten die je zo op tafel zet. Ook kun je reminders voor nieuwe gewoontes ophangen op logische plekken waar je veel komt. Denk bijvoorbeeld aan de spiegel in de badkamer of het koffiezetapparaat.
4. Zorg voor afwisseling
Dat je dagelijkse routine uit dezelfde gezonde gewoontes bestaat betekent natuurlijk niet dat deze gewoontes er elke dag hetzelfde uit hoeven te zien. We kunnen ons voorstellen dat elke ochtend hetzelfde rondje wandelen of hetzelfde gezonde ontbijt eten een beetje eentonig wordt. Zorg voor veel afwisseling! Probeer een andere vorm van beweging of loop een andere route. Snijd een ander soort fruit door je kwark of wissel volkorenbrood af met zuurdesembrood of een kom havermout. Laat je inspireren door de talloze recepten die er online te vinden zijn voor gezonde tussendoortjes en maaltijden.
En nu.. aan de slag! Met deze gezonde gewoontes kan je vandaag al aan de slag.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
