We weten allemaal dat ijzer belangrijk is voor het zuurstoftransport in je lichaam. Nu is er nóg een mineraal dat van belang is voor een doelmatig zuurstoftransport. Dat ontdekten onderzoekers toen ze het verband nagingen tussen een magnesiumtekort en bloedarmoede.
Magnesium staat aan de basis van tal van processen in je lichaam. Daardoor heeft het veel invloed op je gezondheid en welbevinden: van slaap tot spijsvertering en van spieren tot brein. Niet gek dat magnesium de laatste jaren volop in de belangstelling staat.
Nu blijkt dat dit mineraal ook een verband kan hebben met het transport van zuurstof door het bloed. Hoe zit dat precies?
Magnesium en zuurstoftransport
Uit onderzoek komt naar voren dat een tekort aan magnesium een verband blijkt te hebben met bloedarmoede, oftewel een tekort aan rode bloedlichaampjes. Onderzoekers bekeken hiervoor de gegevens van meer dan 30.000 Amerikanen in de leeftijd van twintig tot tachtig jaar oud.
De wetenschappers ontdekten dat er een verband lijkt te bestaan tussen een tekort aan magnesium en bloedarmoede. Dit verband lijkt het sterkst te zijn bij vrouwen en oudere mensen.
Bij een tekort aan rode bloedlichaampjes in je bloed kun je te maken hebben met de volgende zaken:
- Moeheid
- Algeheel gevoel van slapte
- Hoofdpijn
- Brainfog (hersenmist)
- Onregelmatige hartslag
De onderzoekers benadrukken dat er meer onderzoek nodig is om te bevestigen dat magnesium inderdaad van invloed is op het zuurstoftransport door het bloed.
Het is al wel langer bekend dat een gemiddelde Amerikaan te weinig magnesium binnenkrijgt, maar het verband met bloedarmoede moet dus nog duidelijker worden bevestigd.
Wat heeft magnesium voor invloed op onze gezondheid?
Magnesium kennen we als het mineraal dat je veel gebruikt in tijden van stress. Het heeft invloed op meer dan driehonderd processen in je lichaam. Zo staat het aan de basis van een gezond slaapritme, een gezonde bloeddruk en een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
Magnesium is ook het mineraal dat belangrijk is voor sterke botten en soepele spieren. Het Amerikaanse onderzoek toont aan dat het mineraal eveneens van invloed lijkt te zijn op een doelmatig zuurstoftransport in je lichaam.
Krijg jij voldoende magnesium binnen?
Als je wil weten of je voldoende magnesium binnenkrijgt, dan is het belangrijk om rekening te houden met hoe oud je bent en of je man of vrouw bent. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium verschilt namelijk per leeftijd en geslacht.
In de tabel hieronder vind je de aanbevolen doseringen die de Gezondheidsraad hanteert voor verschillende leeftijdsgroepen:
| Categorie en leeftijdsgroep | ADH magnesium |
| Baby’s 6-11 maanden | 80 mg |
| Kinderen 1-2 jaar | 85 mg |
| Kinderen 2-5 jaar | 120 mg |
| Kinderen 6-9 jaar | 200 mg |
| Kinderen 9-13 jaar | 280 mg |
| Meisjes 14-17 jaar | 280 mg |
| Jongens 14-17 jaar | 350 mg |
| Vrouwen vanaf 18 jaar | 300 mg |
| Mannen vanaf 18 jaar | 350 mg |
| Zwangere vrouwen | 300 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 280 mg |
Als je voeding met magnesium eet, neemt je lichaam daar 25 tot 75 procent van op. Hier is rekening mee gehouden bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je je aan deze hoeveelheden houdt, zit je dus goed.
Conclusie
Het Amerikaanse onderzoek naar het verband tussen een magnesiumtekort en bloedarmoede doet vermoeden dat dit mineraal belangrijker is voor het zuurstoftransport in je lichaam dan we dachten.
Voel je je moe, heb je het snel koud of ben je sneller geïrriteerd dan anders? Kijk dan eens of je voldoende magnesium binnenkrijgt. Je vindt dit mineraal vooral in groene bladgroenten, maar ook in andere voedingsmiddelen.
In dit artikel lees je hoe je eenvoudig meer magnesium binnenkrijgt via je voeding. Als je ervoor kiest een magnesium supplement te nemen, kijk dan hier voor de beste magnesium tabletten.
Kies je voor een supplement, let dan vooral op of het niet te veel magnesium bevat. Een teveel aan magnesium is uiteraard niet gezond. Het gaat erom op een gezonde manier te zorgen voor een dagelijkse inname van dit belangrijke mineraal.
Bronnen
Huang, J. et al. (2023). Association between magnesium intake and the risk of anemia among adults in the United States. Frontiers in Nutrition, 10. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1046749
Al Alawi, A.M. et al. (2018). Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. International journal of endocrinology, April 16, 2018:9041694. doi: 10.1155/2018/9041694.
Afbeelding: Pexels
