Het leven kan soms zwaar zijn. Of saai. Wat je dan nodig hebt, zijn dingen die helpen om vrolijker in het leven te staan. Wij presenteren je vijftien eenvoudige tips om je humeur een positieve slinger te geven. Bye bye grijze wolken, hallo positieve flow!
Om je fit en fijn te voelen heb je geen grote veranderingen nodig. Het geluk zit ‘m vaak in kleine dingen. In het aprilnummer van Gezondnu delen wij daarom nog veel meer handige trucjes om lekker in je vel te zitten. Welke tip pas jij toe vandaag?
1. Train je geluk
Geluk kun je trainen, zegt schrijver Wouter de Jong. In zijn boek Mindgym lees je dat geluk voor 50 procent afhangt van je genen, voor 40 procent van je mindset en voor 10 procent van omstandigheden. Je kunt dus maar liefst 40 procent van je geluk opkrikken door te werken aan je mindset. Doei somber gevoel!
2. Versier je eten
Strooi eetbare bloemen over je eten. Bijvoorbeeld de (onbespoten) bloemblaadjes van rozen, goudsbloemen, Oost-Indische kers en kruidenplanten als lavendel en rozemarijn. Mocht je ze nog niet in je tuin hebben, zaai of plant ze dan. Vooral Oost-Indische kers en goudsbloemen zijn heel gemakkelijke tuinplanten die amper zorg nodig hebben.
3. Naar bed? Eerst een glas water
Tijdens je slaap droog je uit, waardoor je brein krimpt en je slaperig wakker wordt. Door voor het slapen
te drinken, blijf je gehydrateerd. Daardoor slaap je beter en word je fijner wakker. Good morning!
4. Start met een digitaal dieet
Van surfen op je telefoon word je zelden blijer. Zet meldingen uit, stel een tijdslimiet in of laat je telefoon
gewoon wat vaker links liggen. Wat een vrijheid!
5. De kracht van warm water
Uit een Duits onderzoek blijkt dat geregeld badderen zorgt voor minder depressieve klachten. De temperatuurschommelingen bij depressieve personen zijn meer afgevlakt. Warm water wakkert je innerlijke thermostaat weer aan. Neem daarom eens een hete douche of ontspannend bad wanneer je je somber voelt.
6. Lak je nagels in een vrolijk kleurtje
Een supermakkelijke en vrolijke top: lak je nagels! Kies voor mooie, warme aardetinten of ga voor fel met geel en paars. De nagellakjes van Pure van Hema bestaan voor minimaal 70 procent uit natuurlijke ingrediënten.
7. Doe iets wat je niet durft
Een verre reis maken, je baan opzeggen of in je eentje naar yogales gaan. Er zijn veel dingen die we graag
zouden willen, maar simpelweg niet durven. Schrijf eens op wat het je zou opleveren als je het toch doet. Daarmee wakker je je wilskracht aan. Wie weet zet je die stap dan toch!
8. Somber? Sport je blij
Regelmatig bewegen vermindert de kans op psychische klachten, zoals depressiviteit en angstgevoelens. Er zijn verschillende meningen over welke sport nu het best werkt tegen psychische klachten. Want ons betreft is dat de sport die jij het leukst vindt. Die houd je namelijk het langst vol.
9. Pluk je eigen boeket
Bloemen in huis geven letterlijk meer kleur aan je leven. Nu kun je natuurlijk wachten tot iemand je een bos cadeau doet, maar leuker is het om één van de tientallen pluktuinen in Nederland te bezoeken en zelf een fantastisch boeket te plukken. Check pluktuinen.nl voor de dichtstbijzijnde puktuin.
10. Houd een blote-voeten-dag
Op blote voeten lopen is goed voor je voeten en we doen het vaak veel te weinig. Laat je sokken vandaag achterwege en loop zoveel mogelijk op blote voeten vandaag. Probeer ook eens één van de vele
blotevoetenpaden in Nederland uit. Hier lees je er meer over.
11. Spit je kledingkast door
Out with the old and in with the new! Verwissel je warme truien voor luchtige lente- en zomerkleding (of andersom). Zoek ook meteen uit wat je nog kunt verkopen via Vinted of breng het naar de kringloopwinkel. Je ruimt je kast op, en je hoofd én je bent duurzaam bezig.
12. Boost je oxytocine
Geef een extra knuffel aan je kind, kus je partner en laat weten hoeveel je van hem of haar houdt. Het is niet alleen liefdevol en fijn, maar het is ook nog eens supergezond voor je. Het heeft namelijk alles te maken met het knuffelhormoon oxytocine.
13. Zet essentiële oliën in
Tijd voor een moodswing? Kies de juiste essentiële olie voor het juiste moment om je minder somber te voelen.
Kom tot rust met:
- Lavendel
- Ylangylang
- Steranijs
Boost je energie met:
- Pepermunt
- Gember
- Zwarte peper
Haal vrolijkheid in huis met:
- Grapefruit
- Kardemom
- Vanille
14. Het belang van regelmaat
Een goede nachtrust is essentieel voor je geluksgevoel en om een somber gevoel tegen te gaan. “Om goed te kunnen slapen is het belangrijk om ritme te houden”, zegt hersenwetenschapper Erik Scherder in MAX Masterclass. Heb je minder ritme door het thuiswerken? De wetenschapper tipt om je oorspronkelijke reistijd te gebruiken om iedere ochtend even op de fiets te stappen. Zo creëer je je eigen dagelijkse routine. Plus: je start de dag met frisse energie door te bewegen. Wil meer weten hoe je routine in je leven krijgt? Je leest het hier.
15. Eet je blij
Roomijs met chocoladesaus, pindarotsjes of friet met een klodder mayo. Iedereen heeft wel iets dat hij of zij graag eet in tijden van misère. Maar hoe verleidelijk het ook is om naar dit soort eten te grijpen als we ons lamlendig voelen, het werkt niet. Het werkt zelfs averechts. Wat wel goed idee is om te eten als je je moe, gestrest of gewoon ‘mweh’ voelt? Wij geven je een (boodschappen)lijstje en leggen je hier uit wat dit troosteten 2.0 met je lichaam doet:
- Pure chocolade
- Noten en zaden, zoals zonnebloempitten, sesamzaad (tahin) en cashewnoten
- Een volkorenboterham met zalm
- Gegrilde broccoli
- Hummus met wortels
- Banaan met pindakaas
- Dadels met geitenkaas
- Bananenpannenkoeken
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief
