Een opgeblazen buik, vermoeidheid en acne.. Soms zouden we onszelf tijdens de menstruatie het liefst verstoppen onder een hele dikke deken. Kun je tijdens deze vervelende week wel wat meer zelfvertrouwen gebruiken? Met deze tips durf jij wél onder die dikke deken vandaan te komen tijdens je menstruatie.
Ben je ongesteld, dan is het heel verleidelijk om toe te geven aan een craving naar lekker eten. Maar toegeven aan fastfood of een suikerrijke snacks komt je zelfvertrouwen vaak niet ten goede. De onzekerheid wint hierdoor alleen maar meer terrein. Hoe overwin je deze onzekerheden? Wij geven je tips:
1. Was jezelf regelmatig
De hormoonschommeling tijdens je menstruatie kan ervoor zorgen dat je meer gaat zweten. En hoewel zweet van zichzelf geen geur heeft, kan het wel erg onaangenaam voelen als je menstrueert. Was jezelf daarom regelmatig met een washandje en lauwwarm water.
2. Gebruik een frisse parfum
Het oestrogeen- en progesteronniveau hebben invloed op je gevoeligheid voor geuren. Kruidige geuren kunnen er tijdens je menstruatie voor zorgen dat je futloos gaat voelen. Frisse geuren, zoals citroen en sinaasappel zorgen er volgens parfumeur Ruth Mastenbroek juist voor dat je je energieker gaat voelen.
3. Draag slimme kleding
We weten allemaal dat een lichte broek tijdens je menstruatie enorm gewaagd is. Je loopt de hele dag met een oncomfortabel en bezorgd gevoel rond. Maak het jezelf vooral niet te lastig, maar ook niet té comfortabel. Een huispak, pyjama of joggingsbroek zitten heerlijk, maar de neiging om de hele dag op de bank te hangen wordt hierdoor alleen maar groter. Natuurlijk is er niets mis met een lekkere, luie dag. Maar wie zegt dat mooie kleren niet lekker kunnen zitten? Kies bijvoorbeeld voor een zwarte flared broek met veel stretch of voor een zwierige rok waar je een bikershort onder draagt. Mooi én comfortabel!
4. Leer je eigen cyclus kennen
Download een app of houd in een notitieboekje bij hoe je menstruatie verloopt. Niet alleen weet je dan wanneer je ongeveer je volgende menstruatie kan verwachten, je krijgt ook een beter beeld van hoe je je voelt gedurende de cyclus. Het bijhouden van je energieniveau, klachten en je gevoelens gedurende de maand kan je inzicht geven in bepaalde patronen. En dít kan je vervolgens weer helpen met begrijpen waarom je je minder energiek voelt of onzekerder bent tijdens je menstruatie.
5. Eet ijzer en eiwitten
Dat we fastfood en suikerrijk voedsel beter kunnen vermijden weten we allemaal. En dat dit af en toe erg verleidelijk is herkennen we ook maar al te goed. Focus je daarom liever op het eten van meer producten waar je juist wél beter door voelt. Eet vooral eiwitrijke producten, groenten, peulvruchten en ijzerrijke producten. Bloedverlies, en daarmee een verlaagd ijzerniveau, kan vermoeidheid veroorzaken. Eerder schreven we al over hoe je meer ijzer binnen kunt krijgen via je voeding.
6. Beweeg in de buitenlucht
Naar buiten gaan voor een wandeling kan je een flinke boost van zelfvertrouwen geven. Dit effect is vooral groot wanneer je de natuur opzoekt. Verder verlaagt wandelen in een groene omgeving ook nog eens het stresshormoon cortisol. Op naar buiten dus! Slecht weer? Geen excuus, want deze yogahoudingen zijn ideaal als je ongesteld bent.
Volg ons op Instagram, Facebook en Tik Tok of neem een kijkje in het magazine. Nog niet ingeschreven op onze nieuwsbrief? Doen! Zo blijf je op de hoogte van alle gezonde tips.
