Heb je ooit het gevoel gehad dat je maag op springen staat bij het zien van iemand die groen ziet? Of vermijd je die ene vriendin die altijd te diep in het glaasje kijkt? Misschien heb je last van emetofobie: de angst voor overgeven. Wees gerust, je bent echt niet de enige. Gelukkig zijn er manieren om deze angst onder controle te krijgen.
Emetofobie, het is misschien een mondvol, maar het is niets meer dan een wetenschappelijke term voor overgeefangst. Als je emetofobie hebt, ben je bang om te moeten overgeven, om anderen te zien overgeven en/of om over te geven in het bijzijn van anderen. Er wordt geschat dat er zo’n 115.000 Nederlanders en Belgen lijden aan emetofobie. Deze specifieke angst ontstaat vaak op jonge leeftijd en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
5 tips tegen overgeefangst
Het overwinnen van emetofobie, zoals elke vorm van angst, kan uitdagend zijn, maar het is zeker mogelijk. Deze tips kunnen je helpen om de fobie onder controle te krijgen:
Tip: Leer meer over emetofobie
Als je meer begrijpt over de oorzaken en mogelijke triggers van emetofobie, dan kun je beter inzicht krijgen in de situatie. Dit helpt je om anders om te gaan met de angst.
Tip: Gebruik ontspanningstechnieken
Ontspannings- en ademhalingstechnieken kunnen je helpen om je angst onder controle te houden en jezelf te kalmeren wanneer die angstaanjagende misselijkheid op de loer ligt. Neem je ademhaling eens onder de loep of probeer te mediteren of doe aan yoga.
Tip: Probeer te wennen aan de situatie
Langzaam wennen aan de situaties die je angst veroorzaken, kan helpen om je angst te verminderen. Begin met kleine stapjes, zoals het zien van iemand die een hoestbui heeft (zonder meteen in paniek te raken) en werk je weg omhoog naar grotere uitdagingen. Het doel is om vervolgens je angstreactie te verminderen en te leren dat je de situaties aankunt.
Tip: Zorg goed voor je gezondheid
Een gezonde levensstijl met voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en bewust voedingspatroon kan je fysieke én mentale welzijn verbeteren. weerbaarder maken tegen angst.
Tip: Trek aan de bel bij deskundigen
Praat over de angst met professionals. Zij kunnen je helpen om de angst voor overgeven te begrijpen en je de tools geven om ermee om te gaan. Heb je behoefte aan persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een hulpverlener. Je kunt bellen, chatten, Whatsappen of mailen met een psycholoog of maatschappelijk werker.
Meer tips voor angsten: Wil je meer weten over een specifieke fobie? Check dan de tips die je kunnen helpen bij spreekangst, als je bang bent in het donker of voor de tandarts en adviezen bij prikangst, vliegangst.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
