In een samenleving die steeds sneller en sneller lijkt te gaan, is een moment van ontspanning geen overbodige luxe. Sterker nog: met voldoende rust en ontspanning ben je beter weerbaar tegen stress. Op zoek naar inspiratie? Wij geven je 5 hobby’s waardoor je écht tot rust komt.
1. Yoga of andere sporten om te ontspannen
Sporten heeft een positief effect op ons lichaam, geest en brein. Door te sporten maken we nieuwe hersencellen aan, wat mogelijk een positieve invloed heeft op het verminderen van piekergedachten. Bij yoga en meditatie doe je bovendien vaak ademhalingsoefeningen. Zo’n diepe ademhaling activeert bepaalde processen in je voorste hersenen waardoor je minder kunt gaan malen. Op zoek naar een yogavorm die bij jou past? Hier vind je er een aantal op een rij.
2. Puzzelen
Wist je dat puzzelen ervoor kan zorgen dat je uit je hoofd komt? Met puzzels, sudoku’s of uitdagende rekensommen prikkelen we het voorste gedeelte van onze hersenen: de prefrontale cortex. Dit gebied van je hersenen reduceert onze piekergedachten. Raak je gefrustreerd door de moeilijke puzzel? Dan ben je goed bezig! Het gevoel van beloning wanneer het dan wel lukt is namelijk veel groter dan bij iets wat je al begrijpt of kunt.
3. Kies voor een creatieve hobby
Knutselen, tekenen, breien… een hobby waarin je je creativiteit kwijt kan werkt ontspannend. Zoek eens op Pinterest naar leuke projecten. Ook kun je denken aan hobby’s als: meubels opknappen, handletteren of fotoalbums plakken. Zo knutsel je zelf de leukste cadeaus voor verjaardagen, Sinterklaas of kerst. Inspiratie nodig? Denk bijvoorbeeld eens aan deze originele cadeaus.
4. Duik de natuur in om te ontspannen
Toe aan wat me-time? Dan doe je er goed aan de natuur in te duiken. De kleur groen blijkt een ontspannende werking te hebben, net als de kleur blauw. Ook heeft daglicht een positief effect op je nachtrust. Ben je veel buiten, dan slaap je ‘s nachts automatisch beter. Maak een prachtige wandeling of ga op pad met je camera om de mooiste natuurgebieden vast te leggen. Doordat je tijdens het fotograferen genoodzaakt bent om op je omgeving te letten, kan dat heel mindful werken. Onze freelance fotograaf Joshua Rood schreef onlangs een e-book met gratis fotografietips.
5. Maak of luister muziek
“Muziek kalmeert, vertraagt je hartslag en verlaagt je bloeddruk. Het vermindert angst en heeft geen bijwerkingen”, zegt klinisch neuromusicoloog Artur Jaschke in een eerder artikel. Maak je muziek, dan ben je in het hier en nu en dat biedt ruimte om even echt te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan zingen, gitaar of piano spelen. Niet zo muzikaal aangelegd? Ook muziek luisteren is gezond. Artur: “De gouden regel is: zorg voor variatie. Als je continu je lievelingslied op repeat zet, heeft dat geen effect meer. Je brein herkent de melodie en reageert minder. Hersenen zijn nu eenmaal van nature lui. Ze springen zuinig om met energie. De kracht van muziek zit hem in de prikkeling van de neuroplasticiteit. Het activeert om nieuwe hersenverbindingen aan te maken.”
Leer omgaan met stress
Leren omgaan met stress; het zou volgens ons een vak op school moeten zijn. Omdat dit niet zo is, geeft MIND er les in. Meld je gratis aan voor de Minder Stress Challenge. Nog meer ontspannen? Bij het aanmelden maak je nu automatisch kans op een jaarabonnement Gezondnu. Win-win!
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
