Probiotica zijn levende bacteriën die een positief effect op de gezondheid hebben wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Maar hoe werken probiotica precies? Wij legden immunoloog Eric Claassen de meest gestelde vragen over probiotica voor.
Is het effect van probiotica blijvend?
Het effect van extra probiotica is meestal tijdelijk. Zoals wanneer het gebruikt wordt tijdens een antibioticakuur. Probiotische bacteriën sterven immers na verloop van tijd af en verlaten via ontlasting het lichaam. Als je stopt met probiotica zijn er na een week niet meer voldoende probiotische bacteriën in het lichaam aanwezig.
Wat hebben probiotica en antibiotica met elkaar te maken?
Antibiotica zorgt ervoor dat infecties snel overgaan, maar het heeft wel een groot nadeel. Het gaat namelijk álle bacteriën te lijf, dus ook de goede darmbacteriën. Hierdoor raakt het natuurlijke evenwicht in de darm verstoord, met bijvoorbeeld diarree als gevolg. Van de mensen die antibiotica gebruiken, ontwikkelt 5 tot 49 procent diarree. Een manier om dit te voorkomen of verminderen, is door gelijktijdig met de antibiotica, probiotica te gebruiken. Zelfs als je voor je gevoel geen last hebt van antibiotica, hoeft dat niet te betekenen dat er niets ontregeld is. Het staat namelijk vast dat antibiotica zorgt voor een verstoring van de darmflora. Ook zonder diarree is de darmflora dus van slag.
Hoeveel en welke probiotica heb ik nodig?
Het hangt onder andere van het type antibioticum en je gezondheid af welke probiotica je nodig hebt. Uit onderzoek blijkt dat een mix van verschillende probiotische stammen het grootste effect heeft. Er wordt vaak gezegd: hoe meer probiotische bacteriën, hoe beter, maar dit verschilt van persoon tot persoon. Je laten adviseren door een arts, natuurarts of een orthomoleculair diëtist is daarom verstandig.
Hoelang moet je het gebruiken?
Een paar weken probiotica brengt de darmflora niet volledig in balans. Je kunt het daarom het beste een aantal maanden gebruiken. Als de diarree allang voorbij is, kan je darmflora namelijk nog steeds ontregeld zijn.
Waar vind je probiotica?
Bij aanschaf van probiotica kun je kiezen tussen voedingssupplementen, zuivelproducten of specifieke voeding. Bij voedingssupplementen zitten de goede darmbacteriën in een capsule, zakje of als poeder in een potje. Bij zuivelproducten zijn de bacteriën verwerkt in een melkdrankje of yoghurt. Producenten van voedingssupplementen waarschuwen echter voor de nadelen van vetten, suikers en calorieën in sommige probiotische zuivelproducten. Suiker wordt vaak toegevoegd om de smaak te verbeteren, anders is het erg zuur. Tenslotte is probiotica ook te vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals augurken, zuurdesembrood, tempeh, zuurkool of kimchi.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
