Kramp, hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, je kent het wel. Hoe fijn kan het zijn om tijdens deze ellende op de bank of op bed te ploffen met je favoriete feelgood film. Laat staan dat je zin hebt om je comfortabele bed of bank in te ruilen voor een sportsessie. Maar wat nou als we je vertellen dat sporten menstruatiepijn kan verminderen. Een HIIT work-out, spinning- of boxles is misschien iets te veel gevraagd. Maar er zijn zeker sporten die wél verlichting geven tijdens je menstruatie. Hier komen ze.
Lichaamsbeweging zorgt voor het aanmaken van endorfine. Laat dit stofje er nou net voor zorgen dat pijn- en stressgevoelens worden onderdrukt. Sporten maar! Ook fijn: het is gelukkig echt niet nodig om hiervoor te rennen, hollen en vliegen. Een rustige vorm van beweging is al voldoende.
Wandel je fit
Een lange – of korte – wandeling kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. Niet alleen de beweging heeft positieve effecten op je gezondheid. In de natuur zijn is super goed voor je lijf. Heb je toch behoefte aan een iets pittigere training? Hardlopen kan – afhankelijk van hoe heftig jouw menstruatie is en waar jij je fijn bij voelt – ook een prima sport zijn tijdens je menstruatie.
Zwem voor verlichting
Heb je tijdens je menstruatie vaak last van rugpijn? Een paar baantjes trekken is dan ideaal. Doordat je drijft in het water worden je gewrichten niet belast door het gewicht van je lichaam. Goed om te weten als je een tampon gebruikt: verschoon vlak voor én vlak na het zwemmen gelijk je tampon. Bacteriën uit het zwemwater kunnen namelijk via het touwtje worden opgenomen door de tampon. Naast de tampon is de menstruatiecup ook een fijne manier om zorgeloos een duik te nemen.
Yoga je energiek
Tik op YouTube eens in ‘yoga period’ en er verschijnen talloze video’s met yogaflows die ideaal zijn tijdens je menstruatie. Heb je een specifieke menstruatieklacht waarvoor je verlichting zoekt? Zoek dan eens op deze specifieke klacht in plaats van het woordje ‘period’. De rustige stretchbewegingen en ademhalingsoefeningen zijn de perfecte manier om beweging te krijgen én te ontspannen als je weinig energie hebt. Deze 5 yogahoudingen zijn fijn als je last hebt van menstruatiekrampen.
Voel je krachtig met pilates
Niet elke vorm van pilates zal fijn zijn tijdens je menstruatie. Om oefeningen waarbij je je buikspieren aanspant sta je waarschijnlijk niet echt te springen. Richt je je pilateswork-out daarentegen alleen op je benen? Dan kan het een fijne manier zijn om tijdens je menstruatie je spieren toch wat uitdaging te geven. Toch je hele lijf trainen? Je kunt ook eens zoeken op ‘low impact pilates.’ Ook niet onbelangrijk: dit zijn de gezonde voordelen van pilates voor je lijf.
Niet alleen de juiste vorm van beweging kunnen menstruatieklachten verminderen. Er zijn ook bepaalde vitamines en kruiden die menstruatiepijn kunnen verlichten. In het septembernummer van Gezondnu geeft voedingsdeskundige Rinske van den Berg je tips. Heb je ook een prangende vraag of gezondheidskwestie voor een van onze deskundigen? Mail je stelling of vraag naar redactie@gezondnu.nl
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
Afbeelding: Pexels
