Ga je voor het eten met een lege maag sporten? Of toch maar eerst eten en neem je die zijsteek en volle maag op de koop toe? Beide zijn niet de beste oplossing. Wanneer eet je voor het sporten? En wat is de beste voeding voor het sporten? Dit wil je wél en juist níét eten voor het sporten.
Twee uur voor het sporten
Staat er een sportsessie op de planning? Dan kun je het beste niet vlak van te voren nog een hele maaltijd eten. Het verteren van voeding kost veel energie voor je lichaam. Daarnaast vraagt deze vertering om een aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Tijdens het sporten hebben je spieren ook bloed nodig. Eet je vlak voor het sporten, dan treden deze processen tegelijkertijd op in je lichaam waardoor je maagklachten kunt krijgen. Eet een grotere maaltijd bestaande uit koolhydraten, vetten en eiwitten ongeveer twee tot drie uur voor het sporten. Je lichaam heeft voldoende tijd om de voeding te verteren en kun je profiteren van de energie die je lichaam opneemt uit de voeding. Drink rond dit moment ook ongeveer 500 milliliter vocht om je lichaam tijdens het sporten voldoende gehydrateerd te houden.
Vlak voor het sporten
Komt het zo uit dat je geen hele maaltijd meer kunt eten voor het sporten, eet dan iets kleins. Met een lege maag sporten is, zeker bij intensieve sporten, niet verstandig. Je hebt dan minder energie, je kunt je flauw voelen of zelfs flauwvallen als het glucosegehalte in je bloed te laag wordt. Kies voor producten die voornamelijk uit koolhydraten bestaan. Vermijd producten met veel vet, eiwit en voedingsvezels. Deze voedingsstoffen kosten meer energie om te verteren en daar kun je tijdens het sporten last van krijgen.
Snelle energie voor het sporten
In het uur voordat je gaat sporten nog iets eten? Dit zijn slimme opties:
- Een stuk fruit zoals een banaan
- Plak ontbijtkoek
- Een boterham met jam
- Een muesli- of energiereep
- Een smoothie
- Dadels, abrikozen of ander gedroogd fruit
- Drink daarnaast dus ook voldoende water tijdens het sporten
Ook interessant: grote sportuitdagingen zoals een wielerwedstrijd of een (halve) marathon vragen om wat meer voorbereiding. Dít eet je voor, tijdens en na een intensieve sportwedstrijd.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
