De start ging vlekkeloos, maar ineens ineens voel je de vermoeidheid opkomen. Veel sneller dan verwacht begin je licht te hijgen en verslappen je spieren. Tijd voor actie! Ja, echt. Met deze tips wordt je minder snel moe tijdens het sporten. Wist je trouwens dat serotonine, het stofje dat jou actief houdt, de boel saboteert?
Je voelt je goed en hebt al een flink aantal baantjes gezwommen. Maar ineens begin je te hijgen, worden je spieren slapper en begin je zelfs te knikkebollen. Tijd voor actie! Want je kunt waarschijnlijk best nog even door. Maar hoe? Met deze tips!
4 tips die je kunnen helpen
- Focus op techniek: Als je moe begint te worden, kan het helpen om je te focussen op een stukje techniek. Waar wil je altijd al aan werken? Je ademhaling, postuur of coördinatie? Kies iets kleins en let daar even op. Wedden dat je vergeet dat je moe bent.
- Focus op normale dingen: Nog steeds snel moe tijdens het sporten? Probeer dan helemaal niet bezig te zijn met sporten, maar denk aan ‘normale’ dingen. Zoals wat je vanavond gaat eten, welke kleur nagellak je gaat kiezen of wat je voor je jarige vriendin kunt kopen.
- Zorg voor uitdaging: Juist als je moe bent, ben je toe aan een beetje uitdaging. Neem eens een andere route of wissel af met een andere sport (ook goed voor je lichaam!). Even jezelf wakker schudden. Lees ook deze tips om je conditie te trainen.
- Let op je ademhaling: Veel sporters ademen (onbewust) verkeerd. Te snel, te langzaam door de neus. Dat kost veel energie. Weet jij niet hoe je goed moet ademen tijdens het sporten? Volg deze stappen voor een gezonde ademhaling.
Brein trapt op rem
Je brein kan ook de dader zijn van vermoeidheid tijdens het sporten. Onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen kwamen erachter dat je brein op de rem kan trappen. Het heet ook wel centrale vermoeidheid: een vermoeidheid die niet de spieren, maar het centrale zenuwstelsel raakt. Wanneer dit gebeurt, zendt het brein onvoldoende signalen naar de spieren waardoor deze niet langer kunnen doorgaan.
Serotonine
Dat gebeurt als volgt: om lichaamsbewegingen onder controle te houden, moet het brein de motorische neuronen onder controle houden. Dat doet het brein met behulp van serotonine. Tijdens het sporten komt dit stofje vrij en zorgt het ervoor dat we door gaan. Maar bij een overdosis serotonine wordt een remmend mechanisme in het brein getriggert. De spieren worden minder samengetrokken en hierdoor raak je vermoeid.
Vermoeid of uitgeput?
Vermoeidheid kun je vaak overwinnen door de tips die hierboven staan. Maar er is een verschil tussen een beetje moe zijn tijdens het sporten en compleet uitgeput zijn. Word je duizelig, trillerig of zijn je spieren heel slap? Luister dan naar je lichaam en ga op een rustig tempo verder, neem een pauze of stop. Niets is belangrijker dan de signalen van je lichaam serieus nemen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
