Een stevige huid behouden zonder botox te gebruiken? Daar zijn veel manieren voor. Dit stappenplan helpt je rimpels voorkomen en een stevige huid behouden op een natuurlijke manier. Kom maar op met dat babyhuidje!
Stap 1: Focus je op een goede basis
Genoeg slaap, voldoende beweging en een gezond eetpatroon. Dat riedeltje staat inmiddels in ons geheugen gegraveerd. En toegegeven: deze gezonde basis is al het halve werk. Misschien zelfs meer dan dat. Maar voor iedereen die inmiddels weet dat we anderhalf tot twee liter water per dag moeten drinken, is een stukje verdieping geen overbodige luxe. Wil je een stap verder? Boost dan de aanmaak van je collageen en elastine. Twee cruciale eiwitten voor een stevige huid, volgens Angelique Vandewinkel. Zij schreef het boek Mooi ouder worden. Welke vitamines je nodig hebt? “A, B2, B5, B6, B8, C en E. En antioxidanten.” Dat klinkt als veel, maar met een gevarieerd eetpatroon sprokkel je dit gemakkelijk binnen. Huidproblemen kunnen volgens Angelique de verkeerde voeding, medicatie of te weinig slaap als oorzaak hebben.
Neem vooral een voorbeeld aan de Zuid-Europeanen. Uit onderzoek blijkt dat een mediterraan eetpatroon het beste is om rimpels te voorkomen. Denk aan: veel vette vis, groenten, fruit en onverzadigde vetten uit noten, zaden en olijfolie. Wees verder matig met suiker en verzadigde vetten. Kurkuma is een wortel die je juist wel in je kast wilt hebben liggen. Hij bevat namelijk één van de krachtigste antioxidanten, net als blauwe bessen, knoflook en ui.
Stap 2: Beperk je ongezonde gewoontes voor een stevige huid
Niet leuk, toch nodig: ongezonde gewoontes beperken. Wanneer de thermometer twee cijfers aanwijst, zien wij Nederlanders onze kans schoon. Korte broeken en hemdjes worden fanatiek uit de kast getrokken. Begrijpelijk, en de vitamine D die je aanmaakt in de zon is zelfs enorm gezond. Let er alleen wel op dat je het bruinbakken niet overdrijft. Te veel uv-straling beschadigt de elastine in je huid. Daardoor verzakt je huid en krijg je sneller rimpels. Angelique benoemt het ook in haar boek: “Mensen die zich dagelijks beschermen tegen uv-stralen vertonen 24 procent minder tekenen van huidveroudering.” Smeer je altijd in wanneer je de zon in gaat. Ja, ook in de winter!
Laat verder dat slaapmutsje voor de nacht ook eens wat vaker staan. Alcohol is een schadelijke stof en richt onherstelbare schade aan in de huid. Bepaalde cellen sterven hierdoor af, waardoor rimpels ontstaan. Oneerlijk, maar waar: roken en alcohol drinken veroorzaakt bij vrouwen sneller nieuwe rimpels dan bij mannen. Gewoonte nummer drie om in de gaten te houden: snacken. Volgens huidtherapeut Glyonne van Vliet kan het beperken van je suikerinname een manier zijn om je huid stevig te houden. “Te veel suiker eten zorgt ervoor dat het collageen in je huid aan elkaar gaat plakken”, aldus Glyonne. “Hierdoor kunnen je collageenvezels lastiger herstellen.” Dit wordt beaamd door Angelique. “Suiker is wellicht de grootste boosdoener in het verouderingsverhaal. Daarnaast warmen we steeds meer op, eten we kant-en-klaarmaaltijden en vergeten we de immense waarde van vers en écht voedsel.” Niet alleen cravings kunnen je huid een opdonder geven. Ook stress heeft volgens Angelique een negatief effect op de huid. “Serotonine, dopamine, oxytocine en endorfine. Dat zijn vier gelukshormonen die we nodig hebben om onze huid te laten stralen”, schrijft ze. “Goed in je vel zitten is niet voor niets een uitdrukking. In stressvolle periodes maken we het hormoon cortisol aan. Chronisch hoge cortisolwaarden zorgen voor een disbalans in je hormoonhuishouding en verstoren de barrièrefunctie van je huid.”
Stap 3: Stimuleer de doorbloeding
Glyonne tipt dat bindweefselmassages van het gezicht de aanmaak van collageen kunnen stimuleren. “Door met je handen of apparatuur bindweefselmassage toe te passen, stimuleer je de doorbloeding van je huid. Afvalstoffen kunnen daardoor gemakkelijker afgevoerd worden en de huid krijgt weer aanvoer van onder andere zuurstof.” Daarnaast wordt volgens Glyonne de laag tussen de huid en het spierweefsel soepeler gemaakt. Dit alles bij elkaar zorgt ervoor dat je huid soepeler wordt. “Helaas is er nog onvoldoende onderzoek gedaan of dit ook daadwerkelijk een huidverjongend effect heeft op langere termijn”, voegt Glyonne eraan toe.
Effectief of niet, een gezichtsmassage is stiekem ook gewoon heerlijk relaxed. En moesten we stress niet zo veel mogelijk reduceren voor een stevige huid? Aan de slag dus met die zelfmassage! Reinig om te beginnen je handen en je gezicht. Verwarm een olie, bijvoorbeeld wat olijfolie, in je handen en breng het aan op je gezicht en hals. Verdeel de olie met een stevige beweging, terwijl je je kin iets optrekt om je hals te strekken. Strijk met de rug van beide handen langs de voorkant van je hals omhoog. Gebruik vervolgens de rug van je wijs- en middelvingers en strijk langs de kaaklijn omhoog richting je oor. Houd je huid hier even strak vast. Maak daarna ronddraaide bewegingen over je gezicht, alsof je een crème insmeert. Strijk van je wenkbrauwen naar de bovenkant van je oren. Veeg daarna met vier vingers over je voorhoofd omhoog en masseer tot slot je oren door deze tussen je duim en wijsvinger te houden en in kleine cirkels van boven naar beneden te masseren. Let wel op wanneer je last hebt van een huidaandoening of acné. Dan is een gezichtsmassage vaak niet zo geschikt. Tip: er bestaan ook speciale rollers om je huid te masseren met edelstenen zoals jade of rozenkwarts.
Stap 4: Maak tijd voor scrubben, borstelen en laseren
Klaar voor het zwaardere geschut? Sommige huidbehandelingen kun je gewoon thuis uitvoeren, zoals het scrubben of borstelen van je huid. Scrub je je huid, dan verwijder je achtergebleven dode huidcellen. Daarnaast stimuleer je de celvernieuwing en hydratatie van je huid. En dat willen we! Scrub altijd op een gereinigde huid en maak cirkelvormige bewegingen. Let erop dat scrubben nooit pijn mag doen. Zo’n één keer per week scrubben is voldoende. Sommige mensen zweren ook bij dry brushing. Of het droog borstelen van je huid écht werkt, dat weten we niet. Maar geruchten gaan dat het je huid egaler, stralender en steviger maakt. Doordat het de doorbloeding in je huid stimuleert, worden afvalstoffen gemakkelijker afgevoerd en voedingsstoffen beter opgenomen. Het borstelen heeft daarnaast ook een scrubachtig effect doordat de dode huidcellen loslaten. Borstel met korte vegende bewegingen van je kin naar je haarlijn. Gevoelige huid? Dan is droog borstelen minder geschikt.
Glyonne voegt toe dat er diverse soorten peelings bestaan die de huid egaliseren en de huid aanzetten tot de aanmaak van collageen en elastine, zoals een glycolzuur- of TCA-peeling. “Ook kan een huidverbeterende laserbehandeling de huid aanzetten tot meer aanmaak van collageen en elastine. Hierbij wordt de huid gedeeltelijk verwarmd en verdampt. De huid wordt dan aangezet tot wondgenezing, waarbij ook nieuwe collageen- en elastinevezels aangemaakt worden. Microneedling is een andere behandeling die de aanmaak van collageen en elastine kan vergroten. Hierbij worden met kleine naaldjes kanaaltjes in de huid gemaakt. Ook dit leidt tot wondgenezing en dus versteviging door de aanmaak van collegeen- en elastine. Naast bindweefselmassage is een behandeling als cupping of endermologie een optie om nieuwe collageenvezels te stimuleren. Laat deze behandelingen wel uitvoeren door een geschoolde huidprofessional zoals een huidtherapeut en verdiep je vooraf goed in de mogelijke risico’s.”
Stap 5: Hydrateer door te smeren
Crèmes met hyaluronzuur zijn volgens Glyonne een must om je huid te hydrateren. “Gebruik wel een betrouwbaar merk waarvan de crème de juiste hoeveelheid hyaluronzuur bevat, lucht- en lichtdicht verpakt is en in een pompverpakking zit. Zo blijft de crème optimaal houdbaar. Hyaluronzuur is een huideigen stof die het vermogen heeft om veel vocht aan zich te binden. Hierdoor blijft de huid soepel en stevig.”
“Je huid exfoliëren met behulp van fruitzuren, zoals glycolzuur en melkzuur, of het gebruik van retinol heeft ook een positief effect op de huid. Dit komt doordat fruitzuren en retinol het vernieuwingsproces van de opperhuid aansporen. Doordat de cellen in de huid met elkaar communiceren heeft een verzorgingsproduct met deze werkzame stoffen ook effect op de tweede huidlaag. In die laag bevinden zich collageen en elastine. Let er wel op dat de duurste anti-agingcrèmes niet altijd de beste zijn. Kijk bij aanschaf van een product vooral naar de actieve werkzame stoffen. Deze wil je in het eerste deel van de ingrediëntenlijst zien staan, want in het eerste deel van de ingrediëntenlijst staan de bestanddelen die het meest vertegenwoordigd zijn in het product. Zo kun je ervan uitgaan dat ze daadwerkelijk wat doen op je huid”, aldus Glyonne. Ze waarschuwt daarbij wel dat exfoliatie de huid dunner maakt, waardoor deze gevoeliger is voor uv-straling. Bescherm je huid daarom goed met een SPF. Angelique benoemt dat het dagelijks reinigen van je huid ook enorm belangrijk is. “Terwijl je reinigt, verwijder je namelijk niet alleen make-upresten, maar ook stofdeeltjes, vervuiling, bacteriën en overtollige talg dat zich overdag op je huid heeft opgestapeld. ’s Nachts zijn je huidcellen bijna dubbel zo actief om de schade die je overdag hebt opgelopen te herstellen.”
Stap 6: Omarm je gezicht
Tot slot misschien wel de belangrijkste stap: omarm je gezicht met al zijn lachrimpeltjes en wees niet te streng voor jezelf. Ook niet als je vanuit liefde voor jezelf wel kiest voor een spuitje botox, omdat die ene vervelende rimpel echt niet bij je zelfbeeld past. Waar het om gaat, is dat niets je zo laat stralen als blij zijn met jezelf. En die paar kraaienpootjes die dat lachen dan veroorzaakt? Tja, zie die als cadeautjes!
