Als vrouw je armen trainen? Doen! Je maakt niet alleen je armspieren sterker, je verbetert ook nog eens je houding door de spieren in je bovenlichaam te trainen. Voor wie geen liefhebber is van krachttraining: voor sterkere armspieren hoef je echt niet in het krachthonk van de sportschool te staan. Met deze sporten train je je armen zónder dat je er erg in hebt.
Roei je sterk
Eerlijk is eerlijk, je zult je armen echt wel voelen branden tijdens het roeien. Roeien is dan ook een geweldige oefening voor je armspieren. Wie ook maar een beetje competitief is gaat tijdens het roeien helemaal op in het moment. Tijdens het roeien maak je niet alleen gebruik van je armen, ook je buikspieren en je benen moeten flink aan de bak om voldoende kracht te kunnen leveren. Andere peddelsporten proberen? Ook kanovaren, suppen, kajakken of craften zijn topsporten voor sterkere armen.
Slag na slag
Tijdens het zwemmen heb je bij iedere slag je armspieren nodig om je door het water heen te bewegen. Kom maar op met die sterkere armen! Zwemmen is dé perfecte oefening voor je armen. Ook fijn: zwemmen is ook een goede conditietraining. Hier lees je nog 5 redenen om voortaan vaker een duik te nemen.
Klim naar de top
Liever een sport waarbij je naast spierkracht ook een portie behendigheid en tactiek nodig hebt? Probeer eens een klimsport. Om de eindgreep van een boulder te halen heb je kracht in je beenspieren en armspieren nodig om jezelf omhoog te krijgen, maar ook inzicht in de meest tactische route is een vereiste. Pas wel op: het duurt even voordat je lijf went aan de specifieke bewegingen die je maakt tijdens het klimmen. De eerste paar keren zul je na afloop flink spierpijn hebben.
Yogaflow voor je armen
Op de kop in downward facing dog, jezelf omhoog duwen na een cobra-houding of de side plank. Zoek op internet een yogaflow op die zich richt op je armspieren. Laat die spieren maar branden!
Racketsporten
Tennis, squash, padel, pickleball of tafeltennis … Er zijn ontzettend veel racketsporten en allemaal dagen ze je uit om snel te reageren en je armen en benen flink te laten bewegen. Je traint niet alleen de kracht in je armen en benen, maar ook de coördinatie en de reactiesnelheid van je armen. Voor welke racketsport ga jij?
Ook interessant: veel vrouwen zijn bang om brede schouders te ontwikkelen wanneer ze aan krachttraining doen. Maar is dat wel terecht? Hier vertellen je juist als vrouw je bovenlichaam wil trainen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
