Regelmatig sporten is voor iedereen belangrijk. Maar wie wil afvallen en fitter wil worden, moet niet per se gaan sporten. Wat wel? Bewegen! Denk bij sportambitie niet aan zweten in de sportschool of kilometers hardlopen. Iets meer en iets anders bewegen heeft ook al groot effect. Alleen hoe beweeg je meer zonder heel veel moeite? Wij geven je tips!
Door te sporten kunnen je bloedsuikerwaarden lager worden. Glucose en vet zijn namelijk de brandstoffen voor de spieren. Wanneer je beweegt, wordt er dus extra energie gebruikt. Dit zorgt voor een betere doorbloeding, wat de volgende voordelen heeft: het zorgt voor een betere doorbloeding van het vetweefsel, verbetert de werking van insuline en zorgt dat de bloedglucosewaarden dalen. Voldoende beweging kan ervoor zorgen dat het lichaam gevoeliger wordt voor insuline, waardoor er minder medicijnen nodig zijn. Deze tips helpen je eenvoudig meer te bewegen:
1. Wandel met een stappenteller
Het klinkt misschien een beetje duf, maar wandelen met een stappenteller heeft echt zin. Uit een onderzoek van Stanford University bleek dat mensen met een stappenteller gemiddeld 27 procent meer bewegen. Ook was de bloeddruk van de proefpersonen met een stappenteller lager en waren ze meer afgevallen. Geef jezelf daarom een stappenteller cadeau en probeer iedere dag 10.000 stappen te zetten.
2. Neem altijd de trap
Wie kiest er niet eens voor de lift of roltrap in plaats van de trap? Toch is het veel gezonder om wel de trap te nemen. Met traplopen verbrand je tien kcal per minuut, dat is 560 kcal per uur. Dit is vijf keer meer dan wanneer je de lift neemt. En zoveel moeite kost het niet.
3. Begin klein
De grootste fout bij het beginnen met een goede gewoonte, is het nemen van te grote stappen. Te ambitieuze plannen zijn gedoemd om te mislukken. Hoe je je leefstijl wel succesvol kunt veranderen, vertelde psychiater Rogier Hoenders eerder in dit artikel. De truc is om je bewegingspatroon in kleine stapjes te veranderen. Dus begin iedere dag met een paar minuten extra bewegen of een keer extra de trap nemen. Zodra dit makkelijk gaat, kun je het jezelf iets moeilijker maken. Loop verder, loop de trap twee keer op en af of maak ieder weekend een wandeling.
4. Maak actieve karwei-kaarten
Handige tip voor gezinnen: laat elk gezinslid elke dag een kaart trekken met een andere actieve taak die moet worden uitgevoerd. Opruimen na het eten, de vuilnis buiten zetten – het zijn allemaal manieren om jezelf en de rest van het gezin van de bank te krijgen.
5. Kies niet voor de makkelijke weg
Er zijn maar weinig mensen die voor de wc boven kiezen als ze beneden zijn. En waarom zou je naar het koffiezetapparaat op een andere verdieping lopen als je er praktisch naast zit? Door iets meer moeite te nemen, en dus verder te lopen, beweeg je automatisch meer. Je kunt ook een bushalte eerder uitstappen of naar een halte verder lopen of naar de supermarkt aan de andere kant van de stad fietsen.
6. Maak het leuker met een podcast
Wie bewegen niet leuk vindt, hoeft het alleen maar leuker te maken. Lees een keer geen boek op de bank, maar wandel met een luisterboek/podcast in je oren. Geloof ons: je wandelt zó weg!
7. Plak bewegen aan een gewoonte
Gemiddeld duurt het 66 dagen voordat een handeling in je systeem zit. Een gewoonte toevoegen is dus best lastig. Je maakt het makkelijker door gebruik te maken van je bestaande rituelen. Zie het als een gratis investering: het kost geen extra wilskracht om het ook echt te gaan doen. Gebruik een als-dan-planning. Bijvoorbeeld: als ik naar huis fiets vanuit het werk, dan ga ik sporten.
8. Doe overal microbewegingen
Bewegen kan altijd en overal, zeker met microbewegingen. Sta je in de rij? Zit je achter de laptop? Heb je een etentje? Doe dan wat microbewegingen die anderen niet gemakkelijk zullen opvallen. Je kern zal je bedanken!
9. Doe een week alles met de fiets
Alles met de fiets? Ja, alles in de stad of het dorp waar je woont. Voor dat ritje naar de sportschool, supermarkt of het centrum, kun je net zo goed de fiets pakken. Misschien houd je deze gezonde gewoonte er na een week wel in.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
