Je hoeft maar een sprintje te trekken om op tijd op je werk te komen of je gezicht krijgt de kleur van een tomaat. En ligt de buitentemperatuur boven de 25 graden Celsius? Dan is een knalrood gezicht mij de minste inspanning al een feit. Hoe kan het dat ons gezicht rood kleurt bij inspanning? En wat kun je hieraan doen?
Tijdens fysieke inspanning loopt de temperatuur in je lijf op. Om niet oververhit te raken moet je lichaam zichzelf afkoelen. Dit doet je lichaam onder andere door te zweten. Zweten vinden we niet altijd fijn, maar het is eigenlijk heel gezond. De poriën in je lichaam scheiden vocht af in de vorm van zweet. Er gaat meer bloed naar je huidoppervlakte stromen en je bloedvaten verwijden. Gevolg? Een rode huid! Diezelfde bloedvaten geven vervolgens warmte af aan het zweet. En het zweet verlaat je lichaam. Zo voorkomt je lichaam dat je oververhit raakt. Zonder zweten loop je lichaamstemperatuur zo hoog op dat het levensbedreigend is.
Van oververhitting tot hitteberoerte
Zweten en een rood gezicht krijgen bij inspanning is dus volstrekt normaal en zelfs gezond. Het is wel oppassen geblazen wanneer je naast deze symptomen ook andere klachten ervaart zoals misselijkheid, lichte hoofdpijn, duizeligheid of overmatig zweten. Als je lichaam de warmte niet meer kwijt kan spreken we van oververhitting, ook wel hittestress genoemd. Het kan dan zin dat je je niet lekker voelt of minder goed functioneert.
Komt je lichaamstemperatuur boven de 40,5 graden Celsius? Dan spreken we van een hitteberoerte, niet te verwarren met een zonnesteek. Dit is een oude, niet kloppende term. Je wordt niet beroerd van de zon, maar van de hitte. Een hitteberoerte herken je aan de volgende symptomen:
- Je voelt je suf, verward of hebt last van je evenwicht
- Je huid is rood, maar je zweet niet
- Soms word je bleek en klam
- Je lichaamstemperatuur is hoog, maar je kunt het koud hebben
- Je kunt last krijgen van misselijkheid, vermoeidheid, een snelle hartslag en moeilijke ademhaling
- Je kunt je bewustzijn verliezen
Belangrijk: als iemand suf of verward is of last heeft van het evenwicht, bel je direct 112!
Hoe voorkom je een hoofd als een tomaat?
Is er geen sprake van andere symptomen? Dan zijn deze tips je beste vriend om een rood gezicht te voorkomen.
Kies voor koel: Ga sporten in een koele omgeving en draag kleding die goed ventileert. Zo voorkom je dat je lichaam het extreem warm krijgt.
Drink voldoende water: Zeker wanneer je veel vocht verlies in de vorm van zweet is het belangrijk om voldoende water te drinken om de vochtbalans in je lichaam weer te herstellen. Wist je dat je bij warm weer beter lauwwarm water kunt drinken? Dit is waarom.
Sport vroeg of juist laat: Sporten in hartje zomer? Ga voor een work-out in de vroege of juist in de late uurtjes en vermijd de warmste momenten van de dag. Leer ook deze do’s en don’ts van sporten in de zon kennen.
Sport zonder make-up: Tijdens het sporten vergroten de poriën in je huid. Sport je met een flinke laag make-up op je gezicht? Dan kan je huid verstopt raken en niet meer ademen.
Ook interessant
Last van opgezwollen handen en voeten als gevolg van de hitte? Ook daar is iets tegen te doen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
