Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In Spreekuur stellen lezers hun vragen over de verschillende gezondheidsonderwerpen. Deze week de vraag van Simone: ‘Hoe kan ik mijn enkels verstevigen?’
Wanneer je wilt beginnen met hardlopen kunnen zwakke enkels erg lastig zijn. Je enkels verstevigen voorkomt dat je vervelende blessures krijgt. Maar welke oefeningen zijn daarvoor geschikt?
Met welke oefeningen kan ik mijn enkels verstevigen?
We vroegen het Evy Gruyarts, hardloop- en yogacoach: ”Er zijn verschillende oefeningen die je enkelgewricht en ligamenten verstevigen als je zwakke enkels hebt. Een eenvoudig testje om bij jezelf na te gaan of je zwakkere enkels hebt, is de volgende: ga met je ogen gesloten op één been staan en probeer je evenwicht te bewaren. Gaat dit moeiteloos? Maak de oefening dan moeilijker en herhaal deze oefening op een zachte ondergrond zoals een vloerkleed. Nog te makkelijk? Doe de oefening dan op een kussen of een kleine trampoline.”
Als je van jezelf merkt dat je zwakke enkels hebt, kan je volgens Evy eens aankloppen bij een kinesist voor gerichte oefeningen die het enkelgewricht verstevigen. ”Ook deze yogaoefeningen kunnen je enkels verstevigen:
- Ga met beide voeten op de yogamat staan, of een andere zachtere ondergrond, en breng dan langzaam je gewicht naar voren, tot je op de top van je tenen staat. Rol daarna heel langzaam terug tot je met beide voeten weer op de grond of mat staat.
Probeer ook eens de ‘vrikshasana’ oftewel de ‘boomhouding’ tegen zwakke enkels:
- Ga op je matje staan, voeten op heupbreedte. Breng dan langzaam je gewicht helemaal op je rechterbeen en voet. Lift je linkervoet en plaats je linkervoetzool ofwel tegen de binnenkant van je rechterkuit of iets hoger, tegen de binnenkant van je rechterbovenbeen. Breng dan langzaam ook je armen zijwaarts gestrekt naar boven toe, zoals de takken van een stevige boom. Houd je schouders wel laag en ontspannen, dus trek die niet mee op richting je oren. Probeer hier je evenwicht te bewaren.
- Nog een tip: in deze houding kun je proberen op de tippen van je staande voet te gaan staan of kan je met je voet plat op de mat, proberen om je ogen te sluiten en op die manier je evenwicht proberen te bewaren. Met deze oefening train je je voeten, je enkels, je kuiten en bovenbenen én je evenwicht. Weg met die zwakke enkels!”
Meer spreekuurvragen met antwoorden van deskundigen lees je in Gezondnu.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
