Gaan jouw gedachten tijdens het sporten vaak uit naar je planning voor de rest van de dag? Of zijn je gedachten bij de podcast die je aan het luisteren bent? Wist je dat je je spieren effectiever traint door tijdens het sporten juist aan je spieren te denken? Dit heet de mind-muscle connectie. Hoe dat werkt? Wij zochten het voor je uit!
Natuurlijk juichen we het altijd toe als je lekker gaat sporten of in beweging bent. Of je nou wel of niet aan je spieren denkt tijdens het sporten. Toch denken we dat je veel aan deze kennis hebt als je meer vooruitgang wilt boeken tijdens het sporten. Effectief trainen: hoe doe je dat precies?
Je spieren trainen met je hersenen
Je hebt het niet door, maar je hersenen sturen alle spieren in je lichaam aan. Tijdens het wandelen, het drinken van je koffie en ook tijdens het sporten. Dankzij de seintjes van je hersenen weten je spieren precies wat ze moeten doen. Vaak denken we hier niet bewust over na, zoals tijdens het lopen of tijdens het doen van squats, lunges of yoga-oefeningen. Wanneer je hier wél over nadenkt, maken je hersenen en je spieren een betere verbinding. De spiervezels waaruit je spieren zijn opgebouwd spannen daardoor efficiënter aan.
Voordelen van de mind-muscle connectie
Ga jij weleens naar de sportschool zonder te weten waar de apparaten die je gebruikt goed voor zijn? Doe je work-outs zonder dat je weet welke spiergroep je aan het trainen bent? Of neem je je boodschappenlijst in je hoofd door tijdens het doen van buikspieroefeningen? Als dit bij jou het geval is dan train je niet heel effectief. Je boekt veel meer vooruitgang wanneer je je aandacht richt op de spiergroep die je op dat moment aan het trainen bent. Deze spieren worden dan volledig geactiveerd. En deze activatie is nodig om sterkere spieren op te bouwen. Combineer je dit met een goede houding en de juiste uitvoering van de oefening, dan ben je helemaal goed bezig. De spieren die je op dat moment niet aan het trainen bent, worden minder geactiveerd. Er blijft dus meer kracht over voor de spiergroep die je wél wilt trainen.
Aan de slag
Hoe pas je dit toe in de praktijk? Om je te focussen op een bepaalde spiergroep moeten je hersenen natuurlijk wel weten waar deze spiergroep zit. Soms helpt het om te kijken naar je spieren. Voor anderen kan het juist helpen om de ogen te sluiten om meer geconcentreerd op de juiste spieren te kunnen focussen. Weet je op welke spier je moet focussen? Dan is het belangrijk om voor een lichtgewicht te gaan. Zo gaat er meer aandacht naar het goed uitvoeren van de oefening en het maken van de juiste beweging. Dit is vaak veel effectiever dan een hoger gewicht op een verkeerde manier optillen of wegduwen. Ook het tempo van de oefening is van belang. Door een beweging langzaam uit te voeren kun je je beter concentreren op een goede vorm en op de mind-muscle connectie. Conclusie: start met een lichtgewicht, zorg voor een goede uitvoering op een rustig tempo en denk aan de spiergroep die je aan het trainen bent. Aan de slag: denken maar!
Meer gezondnu? Volg ons op Instagram, Facebook en TikTok of neem een kijkje in het magazine.
