Doe jij in iedere work-out een setje squats? Na verloop van tijd worden je spieren niet meer uitgedaagd door deze oefening. Dat betekent niet dat het nutteloos is om dezelfde oefeningen te blijven doen. Je houdt je spieren nog steeds op niveau. Toch kun je meer winst behalen door de oefening wat zwaarder te maken. Met een simpel item als een elastieken band of een waterfles bijvoorbeeld. Wij tippen 5 items die je kunt gebruiken tijdens je oefeningen om je spieren efficiënt te trainen.
Vergroot je weerstand
Gebruik een weerstandsband tijdens je oefeningen en je hebt gegarandeerd een zware work-out. Door de banden om je benen te doen zorg je ervoor dat je spieren extra kracht moeten zetten om een oefening uit te voeren. Een simpele squat of side walk wordt ineens een zware oefening. Deze banden zijn verkrijgbaar in afstelbare variant. Zo kun de oefeningen beetje bij beetje zwaarder maken. Heb je geen afstelbare band? Door de band iets hoger om je bovenbeen te doen wordt de weerstand ook iets minder groot. Naast weerstandsbanden die je om je benen kunt doen heb je ook weerstandsbanden met handvaten eraan. Deze kun je inzetten om oefeningen voor je bovenlijf zwaarder te maken.
Een kilootje extra
Zoek je weleens een thuiswork-out op op YouTube? Hierin wordt vaak gebruik gemaakt van dumbells. Deze gewichten kun je gemakkelijk en budgetproof vervangen door een fles water. Pak een lege frisdrankfles van een of anderhalf liter en vul deze met water. En klaar is je gewicht! Toch iets te zwaar? Dan kun je gemakkelijk wat water uit de flessen laten lopen. Zo maak je je bokswork-out of buikspieroefening net iets zwaarder.
Gewichtjes om je enkels en polsen
Gewichtjes heb je niet alleen in de vorm van een dumbell. Je kunt het gewicht ook om je enkels en polsen binden met een enkel- of polsgewicht. Handig, want zo behoud je je bewegingsvrijheid én daag je je spieren iets meer uit. Van rondje wandelen tot burpee, deze gewichtjes kun je op veel verschillende manieren inzetten om je spieren efficiënt te trainen.
Vest vol gewichten
Een stapje verder dan een gewichtje om je enkels en polsen? Met een gewichtsvest kun je tot wel 20 kilo zwaarder trainen. Dit hoeft natuurlijk niet, je kunt het vest lichter maken door gewichtjes van 1 kilo uit het vest te halen. Zo kun je een wandeling bijvoorbeeld met 5 kilo extra lopen of een work-out met 2 extra kilo doen. Budgettip: vul een goede rugtas met een aantal boeken en doe deze om tijdens een wandeling of tijdens het uitvoeren van squats, lunges of deze oefeningen om je billen te trainen. Zorg er wel voor dat deze boeken niet in je rug prikken. Ook kun je deze tas als kettlebell gebruiken tijdens je oefeningen.
Van medicijnbal tot basketbal
Een medicijnbal is een bal die zwaarder is dan een doorsnee voetbal. Een medicijnbal weegt vaak tussen de 1 en de 5 kilo. Deze kun je tijdens buikspieroefeningen zoals een sit-up gebruiken om omhoog te gooien zodra je omhoog komt en weer op te vangen. Heb je geen medicijnbal? Dan kun je ook een lichtere bal gebruiken zoals een basketbal of een voetbal. Doordat je tijdens de oefening de bal in je handen hebt kun je je handen niet gebruiken om jezelf te ondersteunen. Ook een lichtere bal zal je daarom al helpen om beroep te doen op je buikspieren.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
