Is het zo dat hoe meer je sport, hoe gezonder je bent? Of is een halfuur beweging per dag net zo gezond als trainen voor een marathon? Kortom, wanneer levert sporten je echt gezondheidswinst op?
Met een halfuur fysieke activiteit per dag (denk aan wandelen, de trap nemen, een stukje fietsen) boek je veel gezondheidswinst, maar het kan nog gezonder. “Sport je daarnaast een paar keer per week, dan doe je er nog een schepje bovenop,” vertelt Maria Hopman, hoogleraar integratieve fysiologie. Sport je echter een paar keer per week, maar zit je verder op een stoel achter je laptop of hang je op de bank, dan ben je minder gezond bezig dan wanneer je de hele dag door geregeld beweegt. Minder dan een halfuur bewegen per dag is zelfs gerelateerd aan ruim dertig chronische ziekten.
Extreem sporten is niet gezonder
Het aantal marathonlopers neemt in Nederland flink toe. Goed nieuws voor hen: je lichaam kan het hebben om zo nu en dan een marathon te lopen. Iets minder goed nieuws: het is niet extra gezond. Ren dus vooral 42 kilometer voor de fun, maar niet vanwege je gezondheid. Meer dan twee tot drie keer per week sporten geeft (bijna) geen extra gezondheidsvoordelen. Het is zelfs zo dat bij mensen die extreem veel bewegen (dit is ongeveer één procent van de Nederlandse bevolking) littekenvorming in de hartspier te zien is.
Sporten versus diëten
Je werkt je een paar keer per week in het zweet, maar de weegschaal blijft hetzelfde aangeven. Hoe kan dat? Intensief sporten zorgt ervoor dat je buikvet verliest, maar tegelijkertijd neemt je spierweefsel toe. Hierdoor zie je op de weegschaal minder verandering. Op dieet gaan voelt als een betere keuze, omdat je dan sneller kilo’s verliest. Hopman: “Je verliest echter minder buikvet, terwijl dit juist het ongezonde vet is. Bovendien verliezen mensen die diëten ook vaak spiermassa en dat wil je niet. Spiermassa is een teken van gezondheid.”
Zo houd je bewegen vol: 4 tips
Blijven bewegen vraagt soms om doorzettingsvermogen, maar het is zeker mogelijk. Met deze vier tips gooi de handdoek niet in de ring.
1. Kom achter je beweegredenen
Er zijn vier beweegredenen: gezondheid, intrinsieke waarde (plezier), je competent voelen en sociale contacten. Mensen die blijven sporten, halen hun beweegredenen vaak uit drie of vier groepen.
2. Bouw het rustig op
Dat houdt het uitdagend en is beter voor je spieren en pezen. Ga eerst meer wandelen en neem wat vaker de trap en maak het steeds iets intensiever en langduriger.
3. Beweeg meerdere keren op een dag
Beweeg geregeld gedurende de dag, in plaats van kort en intensief. Dat is gemakkelijker vol te houden en goed voor je lijf.
4. Gebruik apps als hulp
Wandel bijvoorbeeld met een stappenteller, download ‘Motivate Me to exercise’ voor inspirerende quotes en afbeeldingen of ‘FIT Radio’ voor upbeat speellijsten.
