Bij een HIIT work-out train je in korte tijd op hoge intensiviteit. Zo kun je als je weinig tijd hebt tóch aan je beweging komen. Klinkt positief, maar is deze vorm van trainen eigenlijk net zo effectief als een duurtraining of een training van een matige intensiviteit?
Om te beginnen: wat is een HIIT-training? HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Op hoge intensiviteit trainen met intervallen. Een pittige oefening als jumping jacks doe je bijvoorbeeld een minuut lang, waarna je een korte rustperiode hebt. Door de hoge intensiviteit duren HIIT work-outs vaak niet langer dan 30 minuten. Is deze intensieve vorm van training eigenlijk beter dan een duurtraining?
De voordelen van HIIT
HIIT-trainingen zijn een uitkomst als je weinig tijd hebt. Deze onderzoekers geven aan dat het door HIIT-trainingen mogelijk is om in een kortere tijd dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen als bij matig intensieve sporten. In 2021 deden enkele onderzoekers research naar de effecten van High Intensity Interval Training op de gezondheid. Ze beschrijven dat een HIIT-programma, variërend van 5 dagen tot 12 maanden, een positief effect heeft op het maximale zuurstofopnamevermogen van het lichaam, het uithoudingsvermogen, het metabolisme in rust, de insulinegevoeligheid en cognitieve functies. Daarnaast verminderen HIIT-trainingen het risico op hart- en vaatziekten, borstkanker en artrose. Ook kun je met deze vorm van trainen sneller calorieën verbranden, je beweegt ten slotte meer in een kortere tijd. Niet alleen voor de fysieke gezondheid heeft deze intensieve intervaltraining een positief effect. Ook de mentale gezondheid gaat erop vooruit. Zo wordt er in dit onderzoek beweerd dat HIIT vaak zorgt voor meer plezier tijdens het sporten dan een work-out van matige intensiviteit. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat deze vorm van beweging depressieve gevoelens kan verminderen.
Is HIIT beter dan andere trainingen?
Kun je in het vervolg beter alleen nog HIIT-trainingen doen? Wat ons betreft niet. Welke training voor jou het best werkt is volledig afhankelijk van je trainingsdoel en je persoonlijke voorkeuren.
Wil je je sterk en fit voelen of in een korte tijd een effectieve training doen? Dan is HIIT een goede uitkomst. Maar voor het trainen van je uithoudingsvermogen voor een hardloopwedstrijd is HIIT minder geschikt. Ook als je de volgende dag weer wil trainen of wanneer je last hebt van een blessure is HIIT niet ideaal. Deze intensieve vorm van trainen is namelijk wel een belasting voor je lijf. Het allerbelangrijkste bij het kiezen van een sport: doe iets waar jij blij van wordt. Zo houd je het het langst vol. Is wandelen, fietsen, pilates of yoga meer iets voor jou? Houd het dan vooral bij deze sporten.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
Beeldmateriaal: Pexels
