Heb je snel vermoeide benen of voeten na het sporten of na een lange wandeling? Je spieren hebben voldoende rust nodig om te herstellen. Maar het kan helpen om even te stretchen. Deze yogaposes zijn ideaal als je de spierpijn uit je benen (of tenen) wil stretchen. Het enige wat je nodig hebt is een yogamatje.
Elke vorm van yoga is goed voor je lijf. Toch zijn er bepaalde poses die nét even wat fijner zijn als je stramme kuiten of vermoeide bovenbenen hebt. Wij sommen ze voor je op.
Zo stretch je de spierpijn uit je benen
1. Stretch je voeten
Gezonde, flexibele voeten zijn de basis voor een fit en soepel lijf. Om je voeten te stretchen ga je op je knieën zitten. Zorg dat je met je zitbotjes op je hielen zit. Wil je nog een stapje verder stretchen? Krul je voeten dan onder je billen zodat je jezelf met je tenen van de grond af duwt. Je voelt nu de stretch in je tenen.
2. ‘Wandelen’ in downward facing dog
Stretch de spierpijn uit je benen met downwawrd facing dog. Ga op handen en knieën zitten. Zet je armen iets verder voor je uit en lift je heupen omhoog totdat je in downward facing dog staat. Zeker wanneer je spierpijn hebt kan het iets te veel gevraagd zijn om beide benen te strekken in deze positie. Buig je linkerknie iets naar je gezicht toe en strek je rechterbeen. Wissel dit een paar keer af zodat je om en om je benen stretcht. Je bent zo als de spierpijn uit je benen aan het ‘wandelen’.
3. Even liggen voor de achterkant van je benen
Ga op je rug liggen en leg je benen languit op de grond. Vervolgens haal je je linkerbeen rustig, met ondersteuning van je handen, naar je toe. Je kunt je been hier gebogen houden of in de lucht strekken. Zorg er in ieder geval voor dat je je tenen van je linkerbeen naar je toe haalt. Je voetzool is hierbij naar het plafond gekeerd, hierdoor voel je een diepere stretch aan de achterkant van je been. Houd de stretch een paar ademhalingen vast en wissel naar je andere been.
4. Ga voor een diepe stretch
Ga op je matje zitten met gestrekte benen en trek je rechterbeen in. Je linkervoet houd je gestrekt. Adem in en buig bij de uitademing voorover. Probeer bij elke uitademing iets verder te stretchen. Hoe verder je je vooroverbuigt hoe dieper je de stretch aan de achterkant van je been voelt. Misschien kom je met je handen tot aan je knieën, je enkels of zelfs tot aan je voeten. Je voelt zelf het beste aan hoe diep je kunt stretchen. Houd de stretch vast zolang jij dat fijn vind en switch naar je andere been.
Ook interessant
Stretchen tegen spierpijn kan helpen, maar spierpijn voorkomen kan ook! Lees hier hoe je dat doet.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
