Dat beweging goed voor je is weten we allemaal. Maar er gaan veel verhalen en beweringen over sporten rond die niet allemaal even juist zijn. Zo zou je meer vet verbranden – en daardoor sneller afvallen – als je sport op een lege maag. Is het slim om je work-outsessie voor het ontbijt te plannen? Of kun je toch echt beter eerst wat krachtvoer tot je nemen? Wij leggen je uit hoe het zit.
Zo werkt afvallen
Afvallen werkt als volgt: verbrand je meer calorieën dan dat je binnenkrijgt? Dan val je af. Je kunt dit verschil in calorieën creëren door je calorieverbruik te verhogen – meer beweging – of minder calorieën binnen te krijgen – slimmere voedingskeuzes maken (ga vooral niet mínder eten). Voor veel mensen werkt het het meest efficiënt om een combinatie van deze methoden te kiezen. Meer tips om gezond af te vallen vind je hier.
Maakt het moment van sporten uit?
Het moment waarop je deze calorieën verband maakt daarentegen helemaal niets uit. In de ochtend – voordat je iets gegeten hebt – maakt je lichaam eerder gebruik van vetreserves om energie uit te halen. Je verbrand op dit moment dus meteen vetten. Sport je later op de dag? Dan maakt je lichaam eerst gebruik van de energie uit de voeding die je die dag binnen hebt gekregen. Het klinkt hierdoor alsof je meer vetten gebruikt door op een nuchtere maag te sporten. Maar later op de dag vul je dit gewoon weer aan. Eet je je maaltijd na het sporten? Je lichaam heeft dan alleen energie nodig voor de basale lichaamsprocessen (zoals ademhaling, groei, spijsvertering en hartslag). De overige energie wordt dan opgeslagen als vet. Je verbruikt dus meer vet als je op een lege maag sport, maar later op de dag sla je ook weer meer vet op. Al met al maakt het dus niets uit wanneer je sport.
Wel of geen ontbijt voor het sporten?
De een kan er goed tegen om op een lege maag te sporten maar de ander heeft toch echt eerst een (licht) ontbijtje nodig. De energie uit voeding kun je goed gebruiken om alles uit je work-out te halen. Dit kan ervoor zorgen dat je nét iets harder je best kan doen. Natuurlijk is dit ook afhankelijk van de work-out die je op de planning hebt. Doe je een yoga-flow of een korte, rustige hardloopronde dan kun je dit prima volhouden zonder ontbijt. Maar sport je intensiever of langer dan een half uur? In dat geval is het slim om toch even iets te eten voor het sporten. Maar nogmaals: dit verschilt per persoon. Doe waar jij je het best bij voelt. Je kunt eens experimenteren met ontbijten voor of juist na het sporten. Zo ervaar je op welke manier jij het meest uit je sportmoment kan halen.
Meer Gezondnu? Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
