Iedere keer dat je sport train je je uithoudingsvermogen. Zo kun je lichamelijke inspanning langer en makkelijker volhouden. Welk niveau je ook hebt, om je conditie te verbeteren is het zaak om je hartslag te verhogen tijdens het sporten. Hardlopen en fietsen kennen we, maar er zijn nóg tal van sporten die perfect zijn om dit uithoudingsvermogen te trainen.
Hoe werkt conditie? Je uithoudingsvermogen is het vermogen van je hart en bloedvaten om zuurstof op te nemen en te leveren aan je lichaam. Combineer je dit met het trainen van je spierkracht en lenigheid, dan maak je je lichaam steeds weerbaarder voor langdurige inspanning. In dit stappenplan leggen we je uit hoe je je conditie effectief traint.
Step up, step down
Aerobic steps (ook wel fitness steps genoemd) is ideaal om je conditie te trainen. Het enige wat je nodig hebt is een aerobic step. Met deze step kun je verschillende oefeningen doen waarbij je op en van de step af stapt. Door te wisselen in intensiteit en eventueel gewichten toe te voegen kun je hier een flinke cardio- of krachttraining van maken. Een next level stepwork-out? Ga in je omgeving op zoek naar een buitentrap en ren zo vaak als je kan van onder naar boven.
Bootcampcircuit
Burpees, push-ups, mountain climbers … Zeg je bootcamp, dan zeg je conditietraining. Een bootcamp les is vrijwel altijd een circuittraining die bestaat uit verschillende oefeningen met een hoge intensiteit. Pittig, maar de rest van de groep en de trainer slepen je door de les heen. Thuis je eigen bootcampcircuit maken? Bedenk voor jezelf een reeks aan oefeningen die je wil doen en tover je woonkamer of tuin om in een circuittraining. Inspiratie voor oefeningen vind je hier.
Zumba je fit
Aan je conditie én je dansmoves werken? Dan is Zumba misschien iets voor jou! Zumba is een fitnesstraining die is gebaseerd op Zuid-Amerikaanse dansen zoals samba en salsa. Vergis je niet, Zumbalessen zijn door het hoge tempo van opvolgende danspasje flink intensief. Op veel plekken in het land worden Zumba lessen aangeboden.
Hardlopen met je viervoeter
Niet alle mensen en niet alle honden zijn gemaakt om hard te lopen. Zijn jullie er wel voor in de wieg gelegd? Probeer dan eens carnicross. Bij deze sport trekt je hond aan de lijn waardoor jij vooruit getrokken wordt. Hierdoor loop je dankzij je hond een stuk harder. Er zijn viervoeters met zo’n hoog looptempo dat je samen zo een snelheid van twintig kilometer per uur kunt bereiken. Goed om te weten: als je hond een platte neus heeft, moet je extra oppassen met hardlopen. Deze dieren krijgen namelijk eerder last van hun ademhaling.
Sporten op het water
HIIT op het water? Dat kan met FloatFit! Op een aquabase (de mat die in het water ligt) drijf je in het water. Naast de inspanning van de oefeningen is je lichaam ook continu bezig om zichzelf in balans te houden. Mooi meegenomen, zo train je ook gelijk je evenwicht. Nog niet overtuigd van de intensiteit van FloatFit? Neem eens een kijkje naar onderstaande video.
Ook interessant: je buikspieren trainen zonder dat je er erg in hebt? Met deze 6 sporten train je je buikspieren zonder dat je het doorhebt.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
