Voor het eerst naar de sportschool gaan kan enorm spannend zijn. Al die fitte mensen die precies lijken te weten wat ze aan het doen zijn. En dat terwijl jij niet eens weet of het apparaat waar je voor staat bedoeld is voor het trainen van je armen of je benen. Waar begin je? Wij geven je tips om zelfverzekerd de sportschool in te stappen.
Na lang uitstellen heb je eindelijk besloten om je aan te melden voor de sportschool. De eerste stap is gezet. Maar nu komt de echte uitdaging: je sportschoenen aantrekken en de sportschool binnenlopen. Hoe werken de apparaten? Welke oefeningen moet je doen? Met deze tips ben jij binnen de kortste keren een getrainde sportschoolkenner.
Tip 1: Besef dat iedereen voor zichzelf in de sportschool is
We denken al snel dat anderen op ons letten en dat iedereen ziet hoe we met sportapparaten aan het klungelen zijn. Besef je dat je medesporters voor zichzelf in de sportschool zijn. Vaak zijn anderen zó druk met zichzelf bezig dat ze geen tijd hebben om op jou geklungel te letten. Bovendien, iedereen is ergens begonnen. En zelfs de meest ervaren sporters laten weleens een rek met gewichten omvallen. Het overkomt de besten.
Tip 2: Vraag om hulp
Vertel dat je nieuw bent! Een sportinstructeur is er om mensen te helpen in de sportschool. Schaam je dus niet en vraag vooral om hulp. Vaak zijn anderen juist blij als ze je kunnen helpen. Het kan een enorm fijne houvast zijn om een trainingsschema op maat te hebben en om de eerste keer uitleg bij elke oefening te krijgen. Zo voorkom je een verkeerde houding en kun je gelijk allerlei vragen stellen.
Tip 3: Neem een sportmaatje mee
Een stuk gezelliger en ook een stukje minder spannend: een sportmaatje meenemen. Misschien ken je zelfs iemand die al vaker in de sportschool is geweest. Door samen te gaan wordt de drempel een stuk lager, jullie elkaar helpen bij oefeningen en jullie zijn elkaars motivatie.
Tip 4: Start met een proefles
Elke sportschool is anders en niet elke sportschool zal bij jou passen. De sfeer in sportscholen kan nogal verschillend zijn. Vraag dus een proefles aan om de sfeer te proeven. Voel je je thuis in de sportschool? Zijn er instructeurs aanwezig bij wie je terecht kunt voor vragen? Soms kun je zelfs om een rondleiding vragen langs alle fitnessapparaten. Zo heb je gelijk een goede indruk van de sportschool en de klantvriendelijkheid van het personeel.
Tip 5: Zorg voor een plan
Bedenk je wat je doel is. Het hebben van een doel kan een goede motivatie zijn om jezelf te ontwikkelen. Wil je sterker worden of juist sneller? Wil je gespierder worden, afvallen of een combinatie hiervan? Of heb je een prestatiegericht doel zoals tien push-ups of een pull-up kunnen doen? Als je (nog) geen specifiek doel hebt kun je je trainingen ook inrichten op je boven- of onderlichaam. Afhankelijk van hoe vaak je per week wilt gaan sporten kun je een planning maken. Ga je drie keer in de week? Dan kun je je week bijvoorbeeld verdelen in een fullbody work-out, een bovenlichaamtraining en een training voor je onderlichaam.
Tip 6: Comfortabele kleding
Zorg voor kleding waarin je makkelijk kunt bewegen. Van een sportlegging die opkruipt of knelt wordt niemand vrolijk. Je hoeft écht niet de duurste sportkleding aan te schaffen om te kunnen sporten. Let er wel op dat je geschikte schoenen hebt. Wil je krachttraining gaan doen? Dan is het fijn om een schoen met een platte zool te hebben zodat je hak recht op de grond staat. Natuurlijk kun je in de sportschool ook om kledingadvies vragen.
Tip 7: Bouw het rustig op
Bouw de intensiteit van je training rustig op. Als je te zwaar begint loop je meer kans op blessures en is de kans groter dat je afhaakt. Begin zonder gewichten (of met laag gewicht) en laat je lichaam wennen aan de bewegingen. Focus eerst op een juiste uitvoering van de oefening en schroef daarna langzaam het gewicht op. Op deze manier houd je het veel langer vol. En onthoud: veel spierpijn is niet perse een teken van een goede work-out.
Meer gezondnu? Volg ons op Instagram, Facebook en Tik Tok of neem een kijkje in het magazine.
