De dagen worden korter, de temperatuur daalt en je motivatie om buiten te sporten lijkt als sneeuw voor de zon verdwenen. Nét nu je lekker in het ritme zat. Aan die windhozen en regenbuien kunnen we helaas niets veranderen, maar aan onze voorbereiding en mindset wel! Deze tips helpen je om goed voorbereid de deur uit te gaan.
Zat jij de afgelopen tijd nog in het ritme om op een zomeravond de deur uit te gaan voor een potje tennis of een rondje hardlopen? Of stond jij tegelijk met de zon op om aan je stappendoel te komen? Hoewel het in elk seizoen lastig kan zijn om te blijven bewegen, zijn de koude en donkere dagen toch wel een extra uitdaging. Met deze tips lukt het jou deze herfst wél.
Tip 1: Kleed je aan in laagjes
Onze Scandinavische bovenburen kennen de uitdrukking: slecht weer bestaat niet, alleen slechte kledij. Tijd voor een goede voorbereiding dus! Kleed jezelf aan in laagjes. Is het heel koud? Ga voor thermokleding, een fleecetrui en een winddichte jas. Wordt er veel regen voorspelt met een redelijke temperatuur? Kleed je luchtig, maar zorg voor een regenjack en eventueel een pet. En natuurlijk niet te vergeten: stop je telefoon in een waterdichte jaszak of in een gripzakje.
Tip 2: Focus je op de voordelen
Hoe verleidelijk is het om in de avond op de bank te ploffen en een goede serie aan te zetten? Dit is natuurlijk een stuk comfortabeler dan jezelf van de bank afslepen om vervolgens in weer en wind te gaan sporten. Soms moet je jezelf dat extra duwtje in de rug even geven omdat je stiekem wel weet hoe goed je je voelt als je wél die sportsessie meepakt. Beeld je in dat je net terug bent van het sporten, je stapt onder een heerlijk warme douche en vervolgens ga je met een voldaan gevoel op de bank zitten. Motiveer jezelf door te denken aan alle voordelen die je ervaart tijdens en ná het sporten. Ook goed om te weten: als het koud is moet je lichaam harder werken voor de warmte en produceer je meer endorfine. Kom maar op met die gelukshormonen!
Tip 3: Langzaam opwarmen en afkoelen
Een warming-up? Moet dat echt? Ja, echt doen! Een warming-up is altijd heel belangrijk. Zeker bij koud weer is het slim om een goede opwarmronde te doen. Bij regen en bij lage temperaturen hebben je spieren langer de tijd nodig om op te warmen en soepel te worden. Bouw je warming-up daarom ook langzaam op. Oh, en net zo belangrijk als een warming up? Juist, de cooling-down. Voor het voorkomen van blessures wil je je work-out zowel goed opbouwen als afbouwen. Belangrijk is dat je bij de cooling-down niet té snel afkoelt. Trek daarom een extra laagje kleding aan als je aan de cooling-down begint.
Tip 4: Veiligheid eerst
Ga je voordat de zon op komt buiten sporten? Of stap je ‘s avonds na zonsondergang de deur uit? Als je overdag weinig tijd hebt voor een sportsessie is de kans al gauw groot dat je in het donker de deur uit moet om te sporten. Zorg dan dat je goed zichtbaar bent voor andere weggebruikers. Kies een verlichte route of zorg zelf voor verlichting. Denk aan reflecterende kleding, een hesje met lampjes, een hoofdlampje of polsbandjes met verlichting.
Tip 5: Maak het leuk
Natuurlijk snappen we dat iedere keer datzelfde rondje hardlopen, wandelen of fietsen je neus uit komt. Voorkom dat je in een voorspelbare routine raakt. Spreek af met vrienden om samen te sporten. Wissel het hardlopen af met fitness oefeningen zoals lunges, opdrukken op een bankje, squats of dips. Probeer een nieuwe sport of sluit je aan bij een sportclubje zoals bootcampklasjes of een mountainbike clubje. Blijf je het liefst hardlopen, wandelen of fietsen? Kies dan regelmatig een andere route. De steeds andere omgeving vormt een soort van afleiding waardoor je minder door hebt dat je flink aan het sporten bent. Win-win!
Ook interessant
Ben je geen buitenmens, maar wil je wel wat doen aan je dagelijkse beweging? Er zijn genoeg leuke sporten die je thuis kunt uitoefenen, want dacht je van hoelahoepen, dansen of yoga.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
Beeldmateriaal: Pexels
