Een griepje of flink verkouden? We helpen ons lijf er weer bovenop met neusspray, tissues, keelsnoepjes, koppen thee en fruithapjes. Voortaan mag je ook de yogamat aan dit rijtje toevoegen. Ja, echt! Uit onderzoek blijkt dat yoga kan helpen om klachten van griep of verkoudheid te verminderen. Zet deze yogaposes op je checklist voor je volgende verkoudheid.
Verkouden? Doe aan yoga!
Uit dit onderzoek uit 2018 blijkt dat yoga écht kan helpen om ontstekingen te verminderen in het lichaam. Bij een ontstekingsziekte, zoals een verkoudheid, kan yoga daarom als hulpmiddel worden ingezet om klachten te verlichten, aldus de onderzoekers. Ook melden ze dat het beoefenen van yoga kan helpen om je immuniteit te versterken. Een paar keer stretchen wanneer je een griepje op voelt komen werkt helaas niet. Om het gunstige effect van yoga te ervaren wil je voor een langere periode yoga beoefenen.
De onderzoekers van deze studie uit 2013 concludeerden dat het doen van yoga de werking van het maagdarmkanaal stimuleert. De yogahoudingen maken het verteren van voedsel makkelijker. In de studie, die werd uitgevoerd onder 120 deelnemers die allemaal voor het eerst chemotherapie kregen, bleek dat de deelnemers minder last hadden van misselijkheid, overgeven, depressie en angst na het doen van yoga.
Deze yogaposes wil je proberen
Alle vormen van yoga zijn goed voor je lijf. In dit artikel vertellen we je welke vormen van yoga er zijn en ontdek je welke het meest bij jou past. Wel zijn er bepaalde houdingen die fijner zijn als je je grieperig voelt. De fysiek uitdagende houdingen slaan we even over. Kies juist voor rustigere houdingen waarbij de focus ligt op een diepe ademhaling. Wij zetten een aantal fijne yogahoudingen op een rij.
1. Child pose
Child pose is een subtiele stretch waarbij je goed op je ademhaling kunt letten. Ga op handen en knieën zitten. Je knieën breng je vervolgens naar de zijkanten van de yogamat. Duw jezelf met je handen naar achter zodat je met je billen op je voetzolen zit. Je armen houd je voor je uitgestrekt voor een diepe stretch en je voorhoofd komt naar de mat.
2. Forward fold
Ga rechtop staan en laat je bovenlichaam beetje bij beetje vooroverbuigen totdat je met je hoofd naar beneden hangt. Breng je armen naar beneden en kijk of je met je vingers de vloer kan aanraken. Houd een lichte stretch in de knieën om deze pose subtiel te houden.
3. Benen tegen de muur
Ga met je rug op de grond liggen en breng je benen omhoog om ze tegen de muur aan te leggen. Deze pose is bedoeld om de bloedsomloop te stimuleren en stress te verminderen. Anders dan bij een handstand is je hoofd in deze houding niet onder je hart, de druk op je hoofd blijft hierdoor beperkt.
4. Cat cow
Stretch je rug, open je luchtwegen én beweeg tegelijkertijd met je ademhaling. Ga op handen en knieën zitten. Tijdens de inademing maak je je rug hol en kijk je omhoog om de voorkant van je lichaam lang te maken. Bij de uitademing doe je dit precies andersom. Maak je lichaam bol en buig je hoofd naar binnen om richting je navel te kijken.
5. De kameel
Als je luchtwegen vol zitten met slijm kan de kameelpose een fijne houding zijn om meer ruimte in je borst te creëren. Ga op je knieën zitten, leun achterover en plaats je handen op je onderrug. Stretch je hoofd naar achteren om meer ruimte in de nek en de borst te maken. Kun je verder stretchen? Plaats je handen dan op je enkels. Adem een paar keer diep in en uit in deze houding.
6. Cobra
Ga op je buik liggen, plaats je handen naast je borst en duw je bovenlichaam omhoog terwijl je benen gestrekt blijven liggen. Adem weer diep in en uit. Ook deze houding creëert ruimte in je borst om goed in te ademen.
7. Downward facing dog
Ga op handen en knieën zitten, zet je handen iets verder naar voren en breng je heupen omhoog om je benen te strekken. Je kunt je knieën ligt gebogen houden of om en om je benen helemaal strekken. De stretch en ademhaling kun je in deze pose goed combineren. Dit onderzoek uit 2019 toont aan dat deze combinatie de klachten van ontstoken luchtwegen kan helpen verlichten.
Ook interessant
Spierpijn uit je lichaam stretchen? Dat kan met deze yogahoudingen. Of een flinke work-out doen slim is als je verkouden bent? Je leest het hier.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
