Zelf koken, voldoende water drinken, groente en fruit eten, meer bewegen, rust nemen en aan je mentale gezondheid werken. Stuk voor stuk gezonde gewoontes die we aan iedereen zouden aanbevelen. Maar waar begin je? Simpel, kies één van de onderstaande gewoontes, pak dit stappenplan erbij om een nieuwe gewoonte makkelijker aan te leren en starten maar! Klein beginnen is hét geheim van het aanleren van nieuwe gewoontes. Bedenk je ook dat je echt niet meteen een dankbaarheidsexpert, getrainde langeafstand wandelaar of gezondheidsgoeroe hoeft te zijn om deze gezonde gewoontes toe te passen.
1. Voeg groente toe aan je ontbijt
Veel Nederlanders komen niet aan de aanbevolen hoeveelheid groente van 250 gram per dag. Hoe zorg je ervoor dat jij wél aan deze portie vitamines en vezels komt? Simpel, voeg niet alleen groente toe aan je avondmaal, maar ook aan je lunch, ontbijt of tussendoortjes. Kies twee momenten in de dag om groente te eten. Inspiratie nodig? Probeer bijvoorbeeld deze 5 lekkere recepten voor een ontbijt boordevol groente.
2. Aan de wandel
De regel van de Gezondheidsraad luidt: ‘bewegen is goed, meer bewegen is beter’. Welke vorm van beweging kun je écht overal toepassen? Juist, wandelen! Een blokje om van tien minuten voordat je aan het werk gaat, een wandeling in de lunchpauze , tussendoor om een brief op de post te doen of na het avondeten. Tijd voor een échte herfstwandeling? Bezoek eens deze mooie plekken om te wandelen.
3. Uit je dankbaarheid
Een simpele dankbaarheidsoefening kan je helpen om te ontdekken hoe rijk je eigenlijk bent. Denk bijvoorbeeld aan de zon die door de gordijnen naar binnen schijnt, het dak boven je hoofd, een fijn gesprek met een goede vriend of de lunch die voor je neus staat. Deze oefening kan je écht gelukkiger maken, zo blijkt uit onderzoek. In dit artikel vertellen we je onder andere op welke manieren je de dankbaarheidsoefening toe kunt passen .
4. Mediteer
Meditatie maakt je lichaam sterker en gezonder. Zo tonen onderzoeken aan dat mediteren je bloeddruk kan verlagen, je immuunsysteem kan verbeteren én chronische pijn kan verminderen. Maar ook voor je mentale gezondheid is mediteren goed. Maar dat is niet alles, er zijn nog vier redenen om vaker te mediteren. Ook fijn: mediteren hoeft niet tijdrovend te zijn. In dit artikel geven we je 11 tips om meditatie toe te passen in je dagelijks leven.
5. Sluit de dag schermloos af
Blauwlicht onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Je lichaam kan zich daardoor minder goed klaar maken om te gaan slapen. Het gevolg? Je slaapt later en korter. Je kunt dit voorkomen door in de avond alle beeldschermen uit te zetten en de beeldschermen uit je slaapkamer te verbannen. Moeite met het wegleggen van je telefoon? Dat snappen we heel goed. Hier vertellen we je hoe het je wél lukt om je telefoon aan de kant te leggen.
Meer weten?
Wil het maar niet lukken om ongezonde eetgewoontes los te laten? Neem dan een kijkje in het novembernummer van Gezondnu, in deze editie vertellen we je waarom het zo lastig is om ongezonde gewoontes los te laten én geven we je praktische tips om een ongezond eetpatroon te doorbreken.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
