Het kantoorleven kan een uitdaging zijn voor je gezondheid. Urenlang zitten, stress en tientallen kopjes koffie kunnen een tol eisen op je lijf. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je werkdag gezonder en productiever te maken. Hier zijn vijf tips om gezond te blijven op kantoor.
Met deze vijf tips kun je je kantoorleven een stuk gezonder maken. Kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een grote impact hebben op je gezondheid en welzijn. Begin vandaag nog en voel je fitter en energieker op je werk.
1. Beweeg elk uur even
Langdurig zitten is funest voor je lichaam. Je kunt last krijgen van rugpijn, stijfheid en een verhoogd risico op chronische ziekten. Maak er een gewoonte van om elk uur even op te staan en te bewegen. Loop een rondje door het kantoor, doe een paar stretchoefeningen of haal een glas water. Zelfs een paar minuten bewegen kan al een groot verschil maken.
2. Creëer een ergonomische werkplek
Een goede werkplek helpt om lichamelijke klachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je bureaustoel- en tafel op de juiste hoogte zijn ingesteld. Je voeten moeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van 90 graden en je scherm op ooghoogte. Een ergonomische muis en toetsenbord kunnen ook helpen om pols- en handklachten te verminderen.
3. Ga voor gezondere snacks
De snoeppot op kantoor is verleidelijk, maar kies liever voor gezondere snacks. Denk aan fruit, noten, yoghurt of groentesticks. Deze snacks geven je langer energie, voorkomen snaaitrek en helpen je om geconcentreerd te blijven.
4. Neem regelmatig pauzes
Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen. Niet alleen is dit voor je lijf erg prettig, maar het is ook een gezonde manier om je geest fris te houden. Korte pauzes kunnen je productiviteit verhogen en helpen om stress te verminderen. Probeer elke 90 minuten een korte pauze te nemen. Gebruik deze tijd om even naar buiten te gaan, een luchtje te scheppen of een ontspannende activiteit te doen.
5. Maak plaats voor planten
Niet alleen zijn planten luchtzuiverend, het is ook wetenschappelijk bewezen dat uitzicht op de natuur je creativiteit en productiviteit bevordert en pijn reduceert. Zet planten neer die zuurstof afgeven voor een betere luchtkwaliteit. Een drakenbloedboom, vrouwentong of vaantjesplant zijn voorbeelden. Ook interessant: deze kamerplanten helpen tegen een droge huid.
6. Drink niet te veel caffeïne
Hoewel koffie je een energieboost kan geven, kan te veel cafeïne ook leiden tot nervositeit, hoofdpijn en slaapproblemen. Gemiddeld is een gezonde hoeveelheid één tot twee kopjes. Wees je dus bewust van je bezoekjes aan de koffie-automaat.
Voor wie liever zo min mogelijk cafeïne binnenkrijgt is er decaf koffie. Voor deze koffiesoort wordt een deel van de cafeïne uit de koffiebonen gehaald door middel van water, stoom of een organische oplosstof. Dit betekent dat er wel degelijk nog cafeïne in decaf koffie zit. De hoeveelheid cafeïne is alleen een stuk minder dan in de normale versie van deze drank. Wist je trouwens dat thee óók cafeïne (ook wel theïne) bevat? Hier lees je er alles over.
7. Maak tijd voor je lunch
Het overslaan van de lunch is slecht voor je energie en concentratie. Neem de tijd om een gezonde lunch te eten, bij voorkeur weg van je bureau. Dit geeft je nieuwe energie voor de rest van de dag. Wij hebben een aantal lekkere en gezonde lunchgerechten om mee te nemen op een rij gezet. Werk je vanuit huis? Dan zijn deze recepten ideaal!
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
