Je menstruatie kan funest zijn voor je nachtrust. Hormonen gooien je ritme overhoop en die vervelende krampen kunnen je flink in de weg zitten. Worstel je met de juiste slaaphouding? Er is een manier hoe je menstruatiepijn ‘s nacht kan verlichten.
Ongesteld zijn is geen pretje. Het heeft niet alleen invloed op je humeur, maar ook op je nachtrust. Een fijne slaaphouding kan dan ook veel onrust in je lijf verminderen.
Oestrogeen versus progesteron
Voordat we de gouden tips met je delen, duiken we in de wondere wereld van onze hormonen. Volgens een studie, gepubliceerd in de Endocriene Society, slapen vrouwen vlak voor de menstruatie namelijk al slechter. Tijdens het onderzoek bleek niet alleen dat de vrouwen moeilijker in slaap vielen, maar ‘s nachts ook vaker wakker werden. De oorzaak? Hormoonschommelingen. Hoe dat zit leggen we je uit.
Oestrogeen vergroot de hoeveelheid droomslaap. Progesteron zorgt voor diepe herstelslaap én dat je slaperig wordt. Je hebt ze allebei nodig in de juiste verhouding, maar vlak voor je menstruatie daalt het hormoon progesteron. Dit kan betekenen dat je daarom slechter in slaapt valt of onrustiger slaapt. Daarnaast helpen de buikkrampen en het idee dat je kan doorlekken ook niet mee aan een comfortabele nachtrust.
Slaaphoudingen tijdens je menstruatie
Heb je last van menstruatiepijn, dan kan je baat hebben bij een goede slaaphouding. Volgens gynaecologen Jennifer Widley en Lisa Lindley werkt de foetushouding het beste tijdens je menstruatie. Op je zij liggen, met opgetrokken benen, dus. Aan de Amerikaanse Glamour vertelt Lindley waarom deze slaaphouding een poging waard is. “Met deze houding verminder je de druk op je buikspieren. Minder spanning kan tot minder pijnlijke krampen leiden.” Een extra voordeel van deze slaaphouding: je lekt minder snel door, omdat je je benen samendrukt.
Geen zijslaper? Ga dan op je rug liggen, maar vermijd zoveel mogelijk de buikligging. Door te slapen op je buik oefen je namelijk veel druk uit op je baarmoeder en dat vergroot de kans dat je in de nachtelijke uurtjes meer bloed verliest.
Wist je dat..
Yoga vermindert stress, dat weet iedereen. Maar wist je dat het ook helpt tegen pijnlijke menstruatieklachten? Een fysieke activiteit is misschien het laatste waar je zin in hebt als je ongesteld bent, maar deze vijf poses kunnen je écht helpen.
