Na een dag werken eindigt iedereen weleens met een bomvol hoofd in bed. Af en toe is dat niet erg, maar voel jij je vaker wel dan niet gestresst? Dan is het tijd voor actie. Onze lezers geven fijne tips om beter te leren ontspannen.
Een uurtje wandelen
Sophie: “Mijn tip om te ontspannen na een werkdag is met vrienden een uurtje gaan wandelen of hardlopen. Dan heerlijk douchen, zelf wat gezonds koken en het langzaam opeten. Ook handwerken of een mooi boek lezen werkt ontspannend.”
Yoga nidra
Brigitte: “Ga naar Spotify en luister naar yoga nidra. Misschien werkt het niet gelijk, maar na een paar keer lukt het om heerlijk te ontspannen.”
Magnesium om te ontspannen
Nancy: “Mijn gouden tip is na het avondeten een zakje magnesiumcomplex in poedervorm te nemen. Dat werkt beter en sterker dan magnesiumtabletten. Je kunt ook een ander magnesiummiddel gebruiken. Als je dan in bed gaat liggen en nog vijftien minuten mediteert, slaap je als een roos. Sinds ik dit doe, heb ik geen slaapproblemen meer.”
Meer tijd voor me-time
Yvonne: “Het is heel verleidelijk om na een drukke dag voor een gemakkelijke maaltijd te kiezen. Toch is het juist heerlijk ontspannend om zelf je groenten te snijden en je maaltijd vers te bereiden. Zet geen tv of drukke radio aan, zet je telefoon op stil en vermijd de hele avond social media. Steek wat kaarsjes aan en pak een boek of tijdschrift. Heb je toch nog veel te doen? Bewaar deze klusjes dan en doe ze op een vast tijdstip in de week. Beperk afspraken tot één doordeweeks en één in het weekend, vul de rest met me-time. En ga elke avond op hetzelfde tijdstip (op tijd!) naar bed.”
Tijdschrift lezen
Liesbeth: “Leg een tijdschrift naast je bed. Dat leest niet zwaar en is makkelijk vast te houden. Op een gegeven moment word je vanzelf moe. Omdat er veel kortere verhalen en interviews in staan, kun je iedere avond een gedeelte lezen. Bij mij helpt het super.”
Ontspanning na inspanning
Miranda: “Zorg voor wat beweging om te ontspannen, dan kun je daarna beter tot rust komen en dus ontspannen. Een kleine avondwandeling, een aantal stretchoefeningen of beter nog: fijne seks! Goed voor het lichaam en goed voor je geest. Na inspanning ontspan je het meest.”
Kleuren
Liesbeth: “Mijn gouden tip om te ontspannen: koop een doos mooie kleurpotloden en ga ’s avonds een uurtje kleuren. Je kunt ondertussen een luisterboek luisteren.”
Doe een bodyscan
Marije: “Na een dag werken zit je hoofd vol prikkels. Het is dan moeilijk om je gedachten los te laten en te ontspannen. Logisch, want op je werk gebruik je vooral je hoofd. Ik vind dit een fijne oefening om te ontspannen: focus je eerst een moment alleen op je ademhaling, plaats een hand op je buik als je dat fijn vindt. Zorg voor een diepe buikademhaling, adem daarbij via je neus in en uit. Daarna kun je een bodyscan doen. Benoem je lichaamsdelen in je hoofd en ga er in gedachten naar toe. Begin bij je tenen, bovenkant voet, hiel, enkel en ga zo verder al je lichaamsdelen af, tot het puntje van je hoofd. Tijdens deze oefening blijf je de buikademhaling toepassen.”
Mindfulness-oefeningen
Monique: “Om te ontspannen ga ik elke avond een halfuur wandelen en doe ik elke avond mindfulness-oefeningen. Ik gebruik hiervoor de app van zorgverzekeraar VGZ.”
Nog meer inspiratie nodig? Lees deze 4 tips van deskundigen om te ontspannen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
