Flinke buikkrampen, stemmingswisselingen, vermoeidheid, pijnlijke borsten, diarree of een opgeblazen gevoel. Elke vrouw kan andere klachten ervaren tijdens haar menstruatie. Vervelend, en voor sommige vrouwen zelfs een belemmering in het dagelijks leven. ‘Gewoon’ je dag doorkomen is verre van eenvoudig als je continu wordt gestoord door krampen en een verminderde concentratie. Gelukkig kun je zelf van alles doen om je menstruatiepijn te verlichten. Denk aan bepaalde kruiden of voedingsmiddelen. Deze tips kunnen je een handje helpen.
1. Yoga tegen menstruatiepijn
Wist je dat yoga kan helpen tegen menstruatiepijn? Of je nu last hebt van buikkrampen, lage rugpijn of kramp in je bekken, de juiste yogahoudingen kunnen verlichting geven. Daarnaast kan yoga je ook helpen om stress en emoties onder controle te krijgen. Zo kun je met deze yogahoudingen lage rugpijn verminderen. Een fijne oefening voor je bekken is bijvoorbeeld de Liggende Vlinder: ga op de grond zitten met gestrekte benen. Breng je voetzolen naar elkaar, laat je knieën naar de zijkant vallen. Ga vervolgens met je rug op de grond liggen en leg je handen op je buik. Adem een paar keer rustig in en uit.
2. Houd jezelf warm
Menstruatiekrampen kun je verlichten met warmte. Combineer deze warmte met ontspanning voor een extra groot effect. Hoe je dat doet? Ga voor een warm bad en maak er echt een momentje van. Gebruik je favoriete kalmerende badolie, zet de sfeerverlichting aan, pak er een lekkere kop thee bij en zet een ontspannen muziekje op. Trek vervolgens je fijnste warme trui aan, vul een kruik met warm water en kruip met je favoriete boekenserie op de bank.
3. Zet kruiden in
Kamille, citroenmelisse, marjolein en venkel zijn bekende, kalmerende kruiden. Maar dit zijn niet de enige kruiden die je kunt inzetten om menstruatiepijn te kalmeren. Denk aan monnikspeper, maca, saffraan en ashwagandha. Saffraan kan je helpen bij een positieve gemoedstoestand en monnikspeper biedt ondersteuning bij ongemakken rondom de menstruatie.* Daarnaast kan monnikspeper, net als maca en ashwagandha, helpen bij het behoud van een goede mentale en fysieke balans.* Uit de bessen van de monnikspeper wordt een extract gehaald dat samen met maca, saffraan en ashwagandha wordt verwerkt in de Vrouwenformule Pro van Vitals. Dit voedingssupplement is speciaal ontwikkeld om vrouwen te ondersteunen tijdens de menstruatie.
4. Boost je endorfineniveau
Het gelukshormoon endorfine boost niet alleen je humeur, dit hormoon heeft een pijnstillende werking. Endorfine komt vrij tijdens het sporten, tijdens de seks, bij de liefde en tijdens lichamelijke inspanning. Geen behoefte aan een pittige work-out? Snappen we. Ga voor een rustige activiteit zoals yoga, een duik in het zwembad, een wandeling of pilates.
5. Voeding voor verlichting
Het eten van suiker zorgt ervoor dat je lichaam insuline gaat aanmaken. Een hoog insulinegehalte zorgt er vervolgens weer voor dat oestrogeen langer in je lichaam blijft en dit hormoon verergert menstruatieklachten. Suiker laten staan dus. Maar wat wil je juist wel eten tijdens je menstruatie? Ga voor voldoende vitamine D, magnesium en zink. Leg bijvoorbeeld eieren, groene groenten, havermout, noten, zaden en vette vis in je winkelmandje.
Ook interessant
Niet alleen menstruatieklachten kun je verminderen met kruiden. Kruiden kunnen je ook ondersteunen tijdens de overgang. Daarvoor heeft Vitals de Vrouwenformule Pro 45+ samengesteld. Deze formule bevat zilverkaars, pijnboomschorsextract, maca en ashwagandha. Zilverkaars biedt ondersteuning bij overgangsverschijnselen.* En pijnboomschorsextract heeft een antioxidatieve werking en draagt bij aan het behoud van een goede conditie van de bloedvaten en ondersteunt de bloedcirculatie.*
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Vitals.
