Wanneer we aan hardlopen denken gaan onze gedachtes vaak gelijk naar het lopen van een enorme afstand. Misschien heb je weleens een hardlooppoging gedaan en ben je er na vijf zware minuten achter gekomen dat de hele sport niks voor jou is. Vermoeide benen en buiten adem zijn terwijl je nog geen kilometer achter de rug hebt is natuurlijk niet echt motiverend. Maar wat als we je vertellen dat een hardloopronde van één kilometer al voldoende kan zijn?
Een kilometer hardlopen… Het klinkt alsof het weinig effect heeft. Maar onderschat deze afstand niet. Wij sommen een aantal voordelen op die 1 kilometer hardlopen heeft op je gezondheid.
1. Het begint bij de eerste stap
Een marathon lopen, het wandelen van de Vierdaagse en het rennen van één kilometer. Het begin allemaal bij die eerste stap. Trek je keer op keer voor een kilometer hardlopen je sportkleding en hardloopschoenen aan? Dan bewijs je jezelf dat je wéér op bent komen dagen. Klinkt opeens een stuk motiverender toch? Bonus: grote kans dat je na een aantal keer toch geneigd bent om de twee kilometer aan te tikken.
2. Elke kilometer heeft resultaat
Een fitte leefstijl onmogelijk als je maar één kilometer rent? Onzin! Vijf tot tien minuten hardlopen per dag kan het risico op het overlijden aan cardiovasculaire ziektes met 45% verminderen ten opzichte van mensen die niet hardlopen. Zo blijkt uit een grootschalig onderzoek van het John Ochsner Hart- en Vaatinstituut. Ook meldt Running.be dat je slimmer én gelukkig wordt van dit kleine stukje hardlopen. Een kilometer hardlopen heeft dus écht gezonde voordelen voor je lijf. Rennen maar!
3. Je slaat je sportmoment minder snel over
Krijg je het al Spaans benauwd bij het idee om een half uur lang te rennen? Misschien werkt het juist motiverend om voor een korte afstand te gaan en sla je daardoor minder snel je sportmoment over. Drie keer per week een korte afstand is toch een stuk verder dan een helemaal niet gaan. Tel uit je winst!
4. Minder kans op blessures
Wie lange afstanden hardloopt weet dat er een breed scala aan mogelijke blessures op de loer ligt. Met de juiste ademhaling, looptechniek en geschikte hardloopuitrusting kun je een hoop ellende voorkomen. Maar echt fijn voor je knieën is het niet om mijlenver te rennen. Het lopen van korte afstanden kan dé uitkomst zijn om blessurevrij aan je conditie te werken.
5. Iedereen heeft tijd om 1 kilometer te rennen
Geen excuses meer, iedereen – ja, ook jij – kan dagelijks tien minuten vrij maken om een kilometer te rennen. Vlak voor het avondeten, in je lunchpauze of gelijk na het opstaan. Het fijne aan hardlopen? Het kan overal. Tien minuten hardlopen duurt zo ook écht maar tien minuten.
6. Een kilometer HIIT-training
Een kilometer rennen te makkelijk? Je kunt deze kilometer zo zwaar maken als je zelf wil. Maak bijvoorbeeld een intervaltraining van deze kilometer. Wissel joggen af met versnellingen en sprintjes. Je kunt flinke progressie maken in je snelheid en conditie door elke keer iets langer op hoog tempo te rennen en iets minder te joggen. Snel je conditie trainen doe je zo.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.