Rust nemen is minstens zo belangrijk als sporten zelf. Tijdens perioden van rust kan je lichaam namelijk herstellen. In de topsportwereld worden ijsbaden weleens ingezet om herstel te bevorderen. Kunnen we onze spieren een handje helpen bij dit herstel?
Een korte les in spieropbouw: iedere keer dat je je spieren belast tijdens het doen van bepaalde bewegingen of oefeningen, beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier. Na het sporten worden er nieuwe eiwitten aangemaakt om de kapotte te vervangen. Rust nemen kan je hierdoor juist sterker maken.
Wel of geen koudwaterbad?
Wat doe jij na een fanatieke training? Houd je je spieren warm of dompel je jezelf in ijskoud water? Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar het effect van koud water op het herstellen van je spieren. Door het koelen van je spieren zou je minder last krijgen van spierpijn én zouden je spieren beter zijn voorbereid op de volgende training. Dit onderzoek laat zien dat onderdompeling in koud water spiermassa en -kracht kan afzwakken op lange termijn. De onderzoekers adviseren dan ijsbaden als herstelmethode na het sporten moeten worden heroverwogen. En ook in dit onderzoek lijkt het nemen van een ijsbad geen positief effect te hebben op spierherstel. De onderzoekers stellen dat kou er juist voor zorgt dat je spieren minder eiwitten aanmaken. Het lijkt erop dat een ijsbad kan helpen na een intensieve duurtraining maar dat komt vooral door het placebo-effect. Toch is er niet een eenduidig antwoord. Deze onderzoekers laten bijvoorbeeld zien dat een koudwaterbad wél zou helpen met het verminderen van spierpijn. Hoe het echt zit moet nog worden uitgepluist.
Doen voor spierherstel
Wat kun je dan wel doen om je spieren een handje te helpen met herstellen?
Eet voldoende eiwitten: niet alleen na het sporten is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Ook de rest van de dag is dit een belangrijke voedingsstof. Eet je gezond en gevarieerd? Dan krijg je vaak al voldoende eiwitten binnen.
Slaap voldoende: In je slaapperiode herstel je namelijk. Slaap je te weinig dan herstel je minder goed en krijgt je meer last van de spierpijn.
Voldoende magnesium: Sporten leidt tot een verhoogde magnesiumbehoefte, en laat dit mineraal nou net zo belangrijk zijn voor je spieren. Hier lees je meer over de rol van magnesium bij spierherstel.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
