Stofzuigen, de badkamer boenen, wéér de was-of vaatwasmachine uitruimen en de vloer dweilen. Grote kans dat je met frisse tegenzin deze huishoudelijke klusjes aanpakt. Hoe vervelend deze taken ook kunnen zijn, je verbrandt er wél calorieën mee. De redactie nam de proef op de som.
Tja, het toilet moet nou eenmaal schoongemaakt worden, en het stof verdwijnt ook niet vanzelf. Dus als het dan toch moet gebeuren, bedenk dan dat je supersportief bezig bent. Het resultaat: een spik en span huis, een tevreden mens (want van een opgeruimd en schoon huis word je best blij, toch?) én je traint ook nog eens je lichaam. Win-win dus!
Sportieve huishoudelijk klusje
Hieronder check je hoeveel calorieën je per klus verbrandt. Gemiddeld natuurlijk, want het hangt allemaal samen met je gewicht: hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt.
1. Badkamer boenen (400 calorieën per uur)
Het is een rotklus, maar het levert wel een blinkende badkamer op. Zet alles in de boen: van de allerhoogste tegeltjes tot de onderste hoekjes, en schrob het bad, het toilet, de douche en de wastafel. Dweil daarna nog even flink de vloer en klaar ben je: 400 calorieën verbrand!
2. Stofzuigen (250 calorieën per uur)
Een sportief huishoudelijk klusje? Stofzuigen, natuurlijk. En dan niet alleen op de plekken die voor het oog zichtbaar zijn. Nee, de sleutel tot een pittige workout is om alle meubels te verplaatsen. Inclusief banken, bedden, bureaus en dressoirs. Van voor naar achter, van links naar rechts. Met een uur stofzuigen kan je dan ook zeker 250 calorieën verbranden.
3. Dweilen (300 calorieën per uur)
Na het stofzuigen is het tijd om de vloer te dweilen! Wist je dat je met dweilen veel lichaamsdelen traint? Bedenk maar eens: door je knieën, druk uitoefenen op de dweil met je armen, uitwringen en weer van voor af aan beginnen. Voor je het weet heb je een flinke hoeveelheid calorieën verbrand.
4. Tuinieren (280 calorieën per uur)
Harken, schoffelen, zakken met potgrond tillen en verdelen en onkruid wieden. Tuinieren is een heuse workout. Werk je een uur in de tuin, dan verbrand je maar liefst 280 calorieën. Natuurlijk hangt het wel af van welke klus je aanpakt. Achter een elektrische grasmaaier lopen kost nu eenmaal minder energie dan spitten en onkruid wieden.
5. Lopend boodschappen doen (275 calorieën per uur)
Een terugkerende taak: boodschappen doen. Ideaal als je je boodschappenlijstje in één keer kan afvinken door met de auto naar de supermarkt te rijden, maar je kan natuurlijk ook een een paar keer in de week fietsend – of beter nog – lopend boodschappen doen. Het tillen van de booschappentassen lijkt namelijk verdacht veel op gewichtheffen in de sportschool. Door een uur wandelend boodschappen te doen, verbrand je maar liefst 275 calorieën. Mooi meegenomen, toch?
6. Ramen lappen (300 calorieën per uur)
Nog een klusje waarbij je veel calorieën kan verbranden: ramen lappen. Pak een trapje, een zware emmer sop en zemen maar. Met deze boenbeurt train je niet alleen je arm, maar ook je benen. Je loopt tenslotte het trapje op om bij de vieze ramen te komen en van het trapje af om de spons schoon te maken. Wist je trouwens dat je met een kwartier traplopen 152 calorieën verbrandt? Gratis tip van ons.
7. Bed opmaken (50 calorieën per uur)
Heb jij een gruwelijke hekel aan je bed opmaken? Troost je met de gedachte dat het – naast schone dekens – ook nog goed is voor je dagelijkse beweging. Zeker als je het hoeslaken strak om het zware matras probeert te krijgen, voel je dat dit meer is dan een huishoudelijk klusje: het is gewicht heffen! Wie het bed opmaakt, verbrand ongeveer 50 calorieën per uur. Doe jij er ongeveer een halfuur over, dan is dat toch weer goed voor zo’n 25 calorieën. Als je vervolgens ook nog de bedden van je kinderen verschoont, kan dat aantal behoorlijk oplopen.
Zeg eens eerlijk: beweeg jij iedere dag eigenlijk wel genoeg? Met dit stappenplan kom jij makkelijk aan 10.000 stappen per dag.
Meer gezondnu? Volg ons op Instagram en Facebook en neem een kijkje in het magazine.
