Je bent lekker fanatiek aan het sporten, je bent erop gebrand om iedere keer weer te knallen en je slaat geen moment over om je lichaam uit te dagen. Kortom, je zit lekker in de wedstrijd. Waarom zou je een rustweek nemen, het gaat net zo goed? Toch is het onwijs goed voor je lijf om af en toe even op de rem te trappen. Wij geven je 3 redenen om een rustweek of een zogenoemde ‘deload week’ in te lassen.
Een rustweek is geen vrijbrief aan jezelf om de hele week op de bank te hangen. Fanatieke sporters zullen zich hierin herkennen: het is soms moeilijker om rust te nemen dan om een uurtje te zwoegen in de sportschool. Juist voor hen is het inlassen van een rustweek zo belangrijk.
1. Sterker worden in rust
Je lichaam wordt sterker tijdens rust. Klinkt gek, toch is het zo. Tijdens het sporten komen er kleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam merkt dat ze de belasting van het sporten niet aan kan en zorgt dat ze dit de volgende keer wel kan. Dat is het moment waarom je sterker wordt. Ná het sporten herstellen je spieren. Door elke keer een klein beetje over je trainingsgrens te gaan wordt je dus sterker.
2. Plezier in sporten behouden
Als sporten je hobby is, is dat natuurlijk fantastisch nieuws. Maar hoe leuk is het als je niet elke week je hobby móét uitvoeren van jezelf? In een rustweek ontstaat er ruimte voor andere hobby’s. Probeer eens een andere (rustigere) sport of kies een van deze ontspannende activiteiten.
3. Voorkom blessures
Je kunt je misschien voorstellen dat als je wekelijks keihard traint de kans op blessures toeneemt. Niet alleen je spieren, ook je gewrichten hebben af en toe rust nodig. In een rustweek kan je lijf volledig herstellen. Ook voorkom je hierdoor dat je overtraind raakt.
Wanneer neem je een rustweek?
Voor sporters die meerdere keren per week trainen en daarbij iedere keer hun grens opzoeken kan een rustweek veel voordelen hebben. Wanneer neem je deze rustweek? Dat voel je zelf het beste aan. Adviezen voor het nemen van een rustweek variëren tussen de 3 tot 8 weken of 6 tot 12 weken. Hoe intensiever je sport, hoe vaker je een rustweek nodig hebt. Heren je de volgende signalen? Dan is het tijd om wat meer rust te nemen.
- Je voelt je uitgeput
- Je lijf voelt zwaarder aan
- Je bent minder gemotiveerd om te sporten
- Je spierpijn lijkt niet over te gaan
- Je wordt sneller ziek
Hoe ziet een rustweek eruit?
Betekent een rustweek dat je de hele week op de bank gaat liggen? Wat ons betreft niet. Het gaat er vooral om dat je de intensiteit van het sporten verlaagt. De term ‘deloaden’ is daarom toepasselijker voor deze week. Een lichtere vorm van beweging zoals wandelen of fietsen is tijdens een rustweek een goede optie. Zo blijf je in beweging zonder je spieren te overtrainen. Zorg er in deze week voor dat je je spieren blijft stretchen. Of probeer deze yoga-oefeningen om de spierpijn uit je lijf te stretchen. Verder is water drinken, gezonde voeding en voldoende slaap belangrijk om je spieren te laten herstellen. Lees ook deze 6 tips om sneller te herstellen na het sporten.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
