Wandelen is meer dan een manier om aan je dagelijkse stappendoel te komen. Je hoofd leeg maken, een zijn met de natuur en een flinke portie zonlicht en frisse lucht opsnuiven zijn een aantal bijkomende voordelen. Wandelen is goed voor je mentale gezondheid. Ga je voor een wandeling in een groene omgeving? Dan heb je dubbele winst te pakken. Wij geven je een paar extra tips mee om van je wandeling een meditatie-oefening te maken.
Laten we beginnen bij het begin: een goede voorbereiding. Wandelschoenen aan, veters gestrikt, comfortabele kleding aan, oordoppen voor muziek of een podcast laat je thuis en je telefoon staat op stil. Tijd om te wandelen!
Loop met aandacht
Wandelen als meditatie begint met aandachtig lopen. In plaats van gedachteloos door je omgeving te lopen, wordt elke stap een bewuste handeling. Begin door je aandacht te richten op je voeten. Voel hoe ze de grond raken, de beweging in je lichaam terwijl je vooruitgaat. Doe de volgende oefening om je bewust te worden van het hier en nu:
- Benoem 5 dingen die je ziet
- Benoem 5 dingen die je hoort
- Benoem 5 dingen die je voelt (van de grond onder je voeten tot de haren die in je gezicht kriebelen
- Benoem 5 dingen die je ruikt
Focus op je adem
Net zoals bij geleide meditatie, kun je je ademhaling goed inzetten om je wandeling tot een mediatief niveau te tillen. Laat je ademhaling samenvallen met je stappen. Adem diep in terwijl je een stap zet en adem rustig uit terwijl je de volgende zet. Probeer een ritme te vinden dat natuurlijk aanvoelt.
Laat je gedachten gaan
Een van de uitdagingen bij meditatief wandelen is het loslaten van dwalende gedachten. Laat gedachten komen en gaan. Als je jezelf betrapt op afdwalende gedachten, breng dan je aandacht terug naar je ademhaling en de beweging van je lichaam. Probeer dit niet op een bekritiserende manier naar jezelf te doen. Niet: ‘Nu is het met wéér niet gelukt om mijn aandacht vast te houden’, wel: ‘hé grappig, mijn gedachten is weer bij andere zaken’. Observeer – zonder oordeel – dat je gedachte is afgedwaald.
Kom tot rust in de natuur
Het effect van een wandeling als meditatie kan worden versterkt door een groene omgeving. Een groene omgeving vermindert namelijk stress. In dit artikel geven we nog 4 redenen waarom het gezond is om een frisse neus te halen in de natuur. Kies een rustige plek, bijvoorbeeld een park of bos, waar je omringd bent door groen. Kijk om je heen, luister naar de vogels en voel de wind op je huid. Deze connectie met de natuur kan je helpen om in het hier en nu te zijn.
Mindful wandelen
In plaats van je richten op het aankomen op een bestemming, leg je de focus op het proces van het wandelen zelf. Zie elke stap als een doel op zich, niet als een middel om ergens te komen. Door dit te doen, kun je de druk verminderen en meer genieten van het moment.
Kleurenwandeling
Kies voordat je gaat wandelen een specifieke kleur. Bijvoorbeeld oranje of lila. Tijdens je wandeling ga je als het ware op zoek naar deze kleur. Misschien kom je iemand tegen met een lila muts, zie je een vogel met een paar oranje veren of kleurt de lucht in de tint die jij hebt gekozen. Deze oefening is een leuke manier om je omgeving eens anders te bekijken.
Meer Gezondnu? Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
