Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In Spreekuur stellen lezers hun vragen over de verschillende gezondheidsonderwerpen. Deze week de vraag van Daphne: ‘Ik voel me erg opgezet tijdens mijn menstruatie, kan ik daar iets aan doen?’ Wij vroegen Hetty Crèvecoeur, gezondheidsdeskundige en auteur van het boek Krachtvoer voor vrouwen, om advies.
Menstruatie en de spijsvertering
Hetty: “Veel vrouwen hebben een opgezette buik en last van winderigheid vlak voor en tijdens de menstruatie. Dat komt mede door het hormoon progesteron wat in deze fase van de cyclus actief is. Progesteron kan de spijsvertering wat trager laten verlopen, wat voor dat vervelende, opgezette gevoel zorgt.
Voedingsadviezen tegen een opgezet gevoel
Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten om een opgezet gevoel te verminderen. Eet drie maaltijden per dag en geen tussendoortjes. Zo geef je de spijsvertering tussen de maaltijden door tijd om het eten goed te verteren. Kauw je maaltijden goed. Als je snel eet kun je ongemerkt ook telkens wat lucht inslikken, wat een opgeblazen gevoel kan geven. Door goed te kauwen wordt het voedsel ook goed met speeksel vermengd wat de vertering ten goede komt. Drink niet tijdens het eten en eet het liefst geen fruit vlak voor of tijdens de maaltijd. Dit kan gaan gisten en voor een opgezette buik zorgen. Neem in de week voor je menstruatie een probioticum. Dit bevat goede darmbacteriën die de spijsvertering bevorderen en winderigheid tegengaan. Vermijd in de week voor je menstruatie voedingsmiddelen die voor gasvorming kunnen zorgen zoals: bonen, peulvruchten, aardpeer, alle soorten kolen, paprika’s en koolzuurhoudende dranken. Voeg kruiden zoals bonenkruid, fenegriek en venkelzaden toe aan je maaltijden en ga bewegen. Ook al heb je er vaak in die periode geen zin in. Beweging stimuleert de darmperistaltiek en zorgt dat het overtollige gas sneller je lichaam kan verlaten.”
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
