Goed slapen is soms een kunst. Uren wakker liggen en net zo moe weer wakker worden. Dat is … vermoeiend! Yoga kan net dat steuntje in je rug zijn waardoor je wél snel in slaap valt. Sluit je dag voortaan ontspannen af met deze vijf slaapverwekkende yoga-oefeningen.
Om je lichaam ’s avonds tot rust te brengen, is het belangrijk dat je een uur voordat je naar bed gaat al begint te ontspannen. Bijvoorbeeld door yoga te doen. Maak er een ritueel van, want dan weet je lichaam in het vervolg nog beter dat het tijd is om te gaan slapen. Deze yoga-oefeningen helpen je makkelijker in slaap vallen:
Houding 1 – de liggende twist
Ga op je rug liggen, zorg dat je comfortabel ligt. Breng je knieën iets richting je borst en zorg dat je schenen paralel aan de vloer liggen. Adem uit en breng je knieën naar de linkerkant van de vloer, je hoofd draai naar je rechts. Blijf een paar minuten zo liggen en breng op een inademing je benen naar het midden. Op een uitademing leg je je benen aan de rechterkant en draai je je hoofd naar rechts. Dit kun je een aantal keer herhalen.
Houding 2 – de kindhouding
Ga op handen en knieën zitten. Strek je tenen, de bovenkant van je voeten moeten op de grond liggen. Zak dan met je billen naar je hielen. Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën net zo wijd als je heupen. Laat je buik en borst rusten tegen je bovenbenen en je voorhoofd tegen de grond. Leg je armen langs je lichaam op de grond, draai je handpalmen omhoog. Ontspan je schouders en blijf een minuut of drie in de houding.
Houding 3 – de cobra
Bij deze yogahouding lig je op je buik op de grond en laat je je voorhoofd rusten op de grond. Leg je handen naast je lichaam. Zet je handpalmen recht onder je schouders ter hoogte van je borst. Zorg dat je schouders laag blijven. Je benen liggen dicht tegen elkaar terwijl je dit doet en de bovenkant van je voeten plat tegen de grond. Je ellebogen strek je niet, maar houd je licht gebogen. Draai je bekken naar de grond en maak lengte met je bovenlichaam. Voor je gevoel wordt je kruin iets omhoog getrokken met een denkbeeldig touwtje. Adem rustig en uit en blijf twee minuten in de houding.
Houding 4 – de zittende vooroverbuiging
Zit op de grond met je benen recht vooruit en tegen elkaar. Op een inademing doe je je armen hoog, op een uitademing beweeg je je buik in de richting van je bovenbenen. Het doel is dat je vooroverbuigt vanuit je heupen en niet vanuit je rug. Let op dat je in deze houding geen bolle rug hebt. Blijf ongeveer twee minuten in deze houding.
Houding 5 – de brughouding
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Zet je voeten zo dicht mogelijk achter je billen. Adem uit en duw je hielen en armen in de grond. Je heupen probeer je zo ver mogelijk richting het plafond te brengen, terwijl je voeten recht blijven staan. Kijk of je enkels recht onder je knieën staan. Je kunt je armen plat naast je op de grond leggen met je handpalmen omhoog of je handen onder je rug in elkaar verstrengelen. Kijk wat prettig voelt. Blijf ongeveer een minuut zo liggen en herhaal het dan een paar keer.
